Hvis du har en gruppe svømmere, der kan gå mindst 100 fod uden at stoppe og er bekendt med alle de grundlæggende slag, har du en mellemgruppe. Du kan strukturere en svømmeklasse på en række måder, i høj grad afhængigt af om du foretrækker at fokusere på øvelser og form eller ved blot at praktisere strokes. Men du organiserer din mellemklasse, det er en god ide at opdele lektionen i en opvarmning, en hovedøvelse eller svømmetur, og endelig en nedkøling og strækning.
Indhente
Har klassen praksis isolere individuelle arme med "catch-up", en variation på freestyle slagtilfælde. For at gøre catch-up'en, hold den ene arm fremad, mens du bruger den anden arm - arbejdsarmen - for at færdiggøre et enkelt slag. Efter den fulde slagtilfælde skal du gøre det samme på den anden side. Fortsæt alternerende sider. Som et alternativ kan du isolere hver arm ved at bruge en float på den ene side. Skift sider efter hvert skød.
Stroke-specifikke øvelser: Breaststroke
Indarbejde to øvelser i din øvelse af brystet. Først skal eleverne svømme slagtilfælde som normalt, men hold den forlængede fase af slagtilfælde i fuld to sekunder; Denne øvelse kaldes "to count glide." I denne fase er dine arme på dine sider, og dine ben er udvidet; din krop vil glide, mens du holder positionen. For "to kick-øvelsen", gør to spark i stedet for en under hvert slag. I løbet af det andet spark bevæger du forsigtigt dine hænder fra hinanden, så dit hoved og bryst dypper ned i vandet.
Stroke-specifikke øvelser: Backstroke
For at arbejde på ryggen, skal eleverne udøve "single arm drill" og "rytmebor." For den første, som navnet antyder, holder du en arm ved din side og bruger den anden arm til at fuldføre slagtilfælde. Fokuser din opmærksomhed på rotationen af dine skuldre og dine hofter. Til rytmebørsen ændrer du det sædvanlige backstroke mønster, så du slår to gange med højre arm og derefter to gange med venstre arm, og fortsæt i dette mønster.
glidere
Få dine elever til at forbedre deres form og teknik ved at praktisere glider. Start ved kanten af poolen, skubbe fra væggen under vandet. Efter glidning uden yderligere fremdrift, stå op og bemærk afstanden krydset. Fortsæt glidende handling, forsøger at forbedre din afstand. Arbejde på formularen, idet armene spidser mod den yderste ende af puljen, med biceps presset tæt på hovedet. Hænder og håndled skal overlappe hinanden. Ansigtet skal rettes nedad, i bunden af poolen. Tæerne skal være spidse og kerne musklerne stramme.
