Hvis du har arbejdet flittigt for at finde ud af, at den ene side af brystet er mærkbart bedre udviklet end den anden, er du ikke alene.
"Ujævne brystmuskler er ikke kun almindelige, de er mere normale end ikke", siger Los Angeles-baserede personlige træner David Knox, forfatter af Body School: En ny guide til forbedret bevægelse i dagligdagen. "" Det er bare, at ubalancen i størrelse og form af pectoral musklerne kan være mere udtalt i nogle af os end i andre. "
Men de fleste tilfælde af ujævne brystmuskler kan afhjælpes - selv om det kan tage noget arbejde. Træningen du vælger at få en afbalanceret kiste afhænger af årsagen.
Årsager til uensartetheden
I nogle tilfælde fastgør højre og venstre pecs simpelthen til brystbenet på forskellige punkter. Det er bare et spørgsmål om genetik, og selvom du ikke kan ændre vedhæftningspunktet, vil udviklingen af en flad, robust bryst sandsynligvis gøre forskellen mindre synlig. Det er også muligt, at en pec faktisk er større end den anden, sandsynligvis den på din dominerende side, som naturligvis får mere af en træning i daglige aktiviteter.
Sådan oprettes balance
Hvis der er en stor forskel mellem størrelsen og formen af de to sider af brystet, kan fejlen ligge i din træning. I så fald kan du nemt tage korrigerende handlinger.
Trin 1: Tjek din formular
Det er ikke usædvanligt, når du arbejder med barbells for din stærkere arm for at kompensere for din svagere side. Hvis dine pecs er ujævne, kan du udarbejde balancen korrekt. For det første rådgiver Knox at undersøge din formular. Det kan være en god ide at arbejde med lidt lettere vægt, så du kan være ekstra opmærksom på form og træne dine to sider for at arbejde sammen mere harmonisk.
Trin 2: Bliv smart med håndvægte
Når det kommer til at balancere den dominerende side af din krop med sin svagere side, er håndvægte et smart valg. Hvor barbells tillader din svagere side at snyde, holder håndvægte begge sider af din krop ærlig.
Trin 3: Vælg din øvelse
Vælg kropsøvelser, der gør det muligt for dig at arbejde hver side af brystet uafhængigt, som f.eks. Den ene arm håndboldbænkpressen, dumbbell vekslende front hæve eller enarm push-ups.
Trin 4: Kompensere
Aften din pecs er ikke, som den vise siger, raketoperation. Du kan hjælpe den svagere side af brystet med at fange op ved blot at lave et par ekstra reps med armen på den svagere side af din krop. For eksempel, hvis du laver otte reps af en øvelse, så prøv at tilføje tre eller fire mere til den svage side. Alternativt kan du vælge dumbbell øvelser, der arbejder begge arme på én gang, såsom dumbbell hældning bænkpress eller dumbbell bænk trykke og tilføje lidt mere vægt på den underudviklede side. Eller gør begge dele.
Trin 5: Tjek dit greb
Sørg for at bruge et afbalanceret greb. Hvor du greb håndbøgerne påvirker bevægelsesbanen, som igen påvirker musklerne, så uoverensstemmelser i greb og bevægelse kan føre til ujævnheder i brystet. Tag fat i håndtagene i midten, med tommelfingeren viklet rundt om håndtaget, og fingrene krøller over det øverste og holder håndledene lige igennem bevægelsen.
Trin 6: Massage
Skader kan undertiden være årsagen til ujævne brystmuskler ved at forhindre en af brystmusklene i at blive helt engagerede under løft. Eller der kan være hærdede knuder af muskelvæv, der forstyrrer signaler fra hjernen, der fortæller musklen at engagere sig. Dyb vævsmassage kan hjælpe med at rette op på denne slags problem.
Håndvægte holder dig ærlig ved at forhindre din dominerende side i at gøre mere end sin retfærdige andel. Fotokredit: Alexander65 / iStock / Getty Images Trin 7: En velafrundet brysttræning
Det ville være svært at finde nogen i et gym, der ikke arbejdede på deres pectoralis major, den største af brystmusklene. Det er derfor, Apollo opfandt barbellbænkpressen, pec-dæk og de bøjede kabelovergange - som tilfældigt er de tre øverste på det amerikanske råd om træningens bedste brystøvelser. Men der er nogle mindre understøttende muskler, som ikke bør forsømmes, hvis du ønsker en jævn kiste. Arbejd med trapezius muskel, der støtter skuldrene med barbell shrug. De "lats" (latissimus dorsi) på bagsiden af ribcage hjælper dig med at holde dig nede. Hold dem tætte med lat pull downs.
Endelig er det vigtigt at skifte bryst øvelser regelmæssigt, fordi forskellige bevægelser arbejder musklerne på lidt forskellige måder.
