De fleste lider af hovedpine fra tid til anden. Selvom det ikke er normalt skadeligt, er hovedpine ikke desto mindre irriterende og til tider meget smertefuldt. De kan udløses af en række faktorer, herunder alkohol, koffein, hormonelle udsving, stress, støj og lys. Hovedpine reagerer normalt godt på over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller aspirin og hvile. I stedet for at udløse hovedpine, bruges magnesium nogle gange til at forhindre hovedpine, især migrænehovedpine. Få medicinsk clearance før du tager magnesiumtilskud.
Egenskaber og potentielle fordele
Magnesium er et mineral, der spiller en vital rolle i flere fysiologiske processer, herunder energiproduktion, immunitet og nervefunktion. Det hjælper også med at regulere blodtrykket og er nogle gange brugt til at hjælpe med at behandle diabetes, hjerte-kar-sygdomme og osteoporose. University of Maryland Medical Center bemærker, at folk, der lider af migræne-type hovedpine ofte har lavere niveauer af magnesium end dem, der ikke får hovedpine. Magnesium kan også bidrage til at mindske hovedpinefrekvensen.
Effektivitet
En artikel, der blev offentliggjort i marts 2011-udgaven af "hovedpine" noter, er der en voksende beviser for at understøtte brugen af magnesium som behandling for hovedpineforstyrrelser. De fleste undersøgelser har vurderet virkningerne af magnesium på migræne-type hovedpine snarere end generel spændingstype hovedpine. Resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2007-udgaven af "Neurological Sciences", viser imidlertid, at magnesium reducerede antallet af hovedpine dage med 69,9 procent hos børn og unge med spændingstype hovedpine.
Kilder og administration
Kostkilder til magnesium omfatter brune ris, linser, jordnøddesmør, nyrebønner, spinat, havregryn og hellefisk. Det er også tilgængeligt som kosttilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center, er 200 mg til 600 mg dagligt nogle gange brugt til at forhindre migrænehovedpine. Da dette er en generel retningslinje, skal du kontakte din læge, inden du bruger denne dosis, og læse suppleretiketten omhyggeligt.
Sikkerhedshensyn
Tag ikke mere end 350 mg magnesium dagligt - hvilket er det tolerable øvre indtagsniveau for voksne - medmindre din læge fortæller dig det. Hvis du tager store doser af magnesium, kan du få bivirkninger, herunder kramper og diarré, og kan forårsage magnesiumgiftighed, hvis symptomer omfatter appetitab, muskelsvaghed, meget lavt blodtryk og uregelmæssigt hjerteslag. Kontoret for kosttilskud noterer sig, at magnesium kan interagere med eller øge virkningen af andre lægemidler, herunder antibiotika og thiaziddiuretika.
