Løftevægte og fodbold går hånd i hånd. I løbet af lavsæsonen løfter de fleste hold hårdt for at forberede sig til den kommende sæson. Spillerne og holdene, der bliver større og stærkere har en fordel over deres modstandere, når den nye sæson starter. Men det er ikke dem der arbejder hårdest, der får den største udbetaling - oftere er det det team, der planlægger og arbejder den smarteste. Når du planlægger en styrketræning til dit fodboldhold, skal du holde nogle vigtige ting i tankerne.
Ingen to atleter er ens
Hvis du har haft en one-size-fits-all tilgang til dit holds styrketræning, er det tid til at ændre det. Hvad der virker for en fodboldspiller, vil ikke nødvendigvis fungere for alle. Vurder dine atleter for at se, hvad hver af deres styrker og svagheder er, og danner et træningsregime omkring det. Vær ikke bange for at opgive eller ændre et vægtløftningsprogram, hvis det ikke virker for nogle af dine spillere.
Standardheiser
Hvis du kun bruger squats, bænkpresser, hældes og renses, skal du slukke nogle nye elevatorer. Mens disse fire elevatorer skal være en del af din vægt træning, bør de ikke være de eneste. Tilføj elevatorer, der gælder specifikt til fodbold. Fordi fodbold kræver enorm mobilitet, skal dine holdmedlemmer gå videre og side lunges, bonde bærer, brandmænd bærer og slæde skubber til din styrketræning som udgangspunkt for implementering af bevægelsesbaserede elevatorer.
Body-Weight øvelser
Pullups, pushups og dips er kropsvægt øvelser, der kan hjælpe fodboldspillere på banen. Når man spiller fodbold, går spillerne konstant igennem skarer af andre spillere, skubber, trækker og bruger deres krop som gearing. Jo bedre spillere er at styre og kontrollere deres egen kropsvægt, jo mere kontrol har de over deres modstandere. Spillere, der er stærke for deres vægt, kan bruge kropsvægt øvelser til at udvikle gearing, opretholde balance og mindske risikoen for skade.
Kernearbejde
En atlors kerne er forbindelsesstedet mellem hans øvre og nedre ekstremiteter. Hvis midten af spillerens krop er svag, vil både hans øvre og hans underkrop blive kompromitteret. Kernen hjælper også med balance og ved at bøje kroppen, når den bliver ramt eller tacklet. Rækker, hæk trækker, abdominal arbejde og chinups eller pullups i et fodbold træningsprogram bidrage til at styrke hvert holdmedlems kerne.
Tage tid
Styrketræning bør ikke skyndes; det tager tid at se indsatsen betale sig. Tempoet på dine atleteres program for at forbedre deres vækst og forhindre overtraining. Hvis dine spillere konstant er ondt, får de nok ikke en tilstrækkelig mængde opsvingstid. Hvis muskler ikke får lov til at komme sig, kan et plateau i fitness resultere. De fleste motionspersoner anbefaler 48 timer mellem styrketræninger.
