Søde basilikfrø har spillet en rolle i den traditionelle medicinpraksis i Indien og Iran i århundreder for at behandle tilstande, herunder depression, højt blodtryk, højt kolesteroltal og metaboliske ubalancer. De små sorte frø har også potentialet til at hjælpe med blodsukker stabilisering og satiation - evnen til at føle sig fuld - når du prøver at tabe sig. Pålidelige, konsekvente bevis for, at sød basilikumfrø er et vægttabs mirakel, er dog ringe. Du kan medtage dem sikkert som led i en vægttabsplan, der indeholder en sund kost med lavt kalorieindhold sammen med mere fysisk aktivitet, men forvent ikke, at frøene pludselig skal krympe din størrelse.
Brug af Basil frø til at undertrykke appetitten
Basil frø har mange navne, herunder sabja frø, tulsi, tukhamaria, takmaria, hårede basilikumfrø, hellige basilikumfrø og thailandske basilikumfrø. Vægttab fordelene ved disse frø hviler i deres potentiale til at undertrykke din appetit, så du ikke overser måltiderne. Søde basilikumfrø deler den mucilaginøse kvalitet af chia frø - hævelse for at skabe et gelignende stof, når det blandes med væske. Denne ekspanderende evne og deres højfiberindhold udrådes som vægttabsaktiver, der fylder dig uden at udfylde dig.
Basil frø har også meget få kalorier og en mild smag. Spis dem blandet i en lille mængde yoghurt eller vand, og lad dem sidde i 10 til 15 minutter, så de svulmer op til 10 til 20 gange deres volumen.
Virkningen af Basil frø på vægttab og insulin niveauer
Der findes ikke direkte beviser for at korrelere vægttab og basilikumfrø. En lille undersøgelse udført i 1992 viste, at basilikumfrø konsumeret i 16 uger før måltider faktisk førte til ingen ændring i kropsfedt. Du vil kun tabe sig med basilikumfrø, hvis du gør dem til en del af en plan, der involverer reduceret kalorier og motion. Vægttab sker, når du spiser færre kalorier end du brænder dagligt.
Basiliske frø giver potentielt gavn for at forhindre vægtøgning hos mennesker med metabolisk syndrom, en klynge af symptomer, der går forud for udviklingen af type 2-diabetes eller dem med type 2-diabetes. Nogle undersøgelser tyder på, at basilikumfrø også hjælper moderat blodsukkerniveau, især hos mennesker med type 2-diabetes, som kan hjælpe med sult og betændelse. Dyrestudier har vist, at forbruget af basilikumekstrakt kan forsinke udviklingen af insulinresistens og viser løfte som en måde at behandle diabetespatienter på. Basilisk frø 'høj fiber indhold sandsynligvis bremser fordøjelsen for at forhindre pigge i blodsukker, og derefter hormonet insulin, efter måltider.
Vægttabstrategi
Du kan sikkert tilføje basilikumfrø til din kost med lidt frygt for, at de vil interagere med eventuelle medicin eller kosttilskud du tager. Men ikke forvent deres tilsætning alene for at fremkalde vægttab. Du skal oprette et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pund pr. Uge. Brug en online-regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder dagligt i henhold til din alder, størrelse, aktivitetsniveau og køn. Derefter trække kalorierne ud af den brændingsrate for at bestemme, hvor mange du skal skære fra en afbalanceret kost dagligt til at tabe pund.
Spiser færre end 1.200 kalorier om dagen som en kvinde eller 1.800 som en mand kan dog komme i brand igen. Du risikerer at stoppe dit stofskifte og tabe værdifuld muskelmasse. Hvis du skærer 500 til 1.000 kalorier om dagen, sætter du dig på disse lave niveauer af indtag, reviderer dit vægttabs mål og bliver mere aktive for at opnå det ønskede vægttab underskud.
Andre fordele ved Basil Frø
Basil frø tilbyder andre potentielle fordele. Fiberen hjælper med at bekæmpe forstoppelse, for eksempel. Ayurveda - en gammel praksis af indisk medicin - bruger basilikumfrø til deres antimikrobielle, antiseptiske værdi.
Culinary entusiaster søge basilikumfrø for deres lette blomstersmag og lette crunch. Du finder dem i opskrifter til sydøstasiatiske og indiske drikkevarer, såsom nam manglak - en drink tilsat rosenvand og honning. Basil frø vises også i indiske desserter, såsom falooda, en tyk og sød drikke. Disse desserter og søde drikkevarer kan ikke hjælpe dig med at tabe sig, men de kunne tilbyde et fyldstof, lavere kalorieindhold alternativ til amerikansk sodavand, sirupede kaffedrikke og milkshakes.
