Tendonitis er en smertefuld hævelse i en senet og omgivende væv, og almindelige eksempler på denne overanvendelige skade omfatter tennis albue, Achilles tendonitis i løbere og håndled tendinitis fra at skrive. Årsager kan være fra dårligt designet arbejdsområder, overtraining eller dårlig atletisk teknik, men nogle fødevarer kan øge din sandsynlighed for senititis, fordi det er en inflammatorisk sygdom. En sund kost kan sænke din inflammation.
Fede kød
Fede kød og fede mejeriprodukter kan øge risikoen for senititis på grund af deres store mængder af mættet fedt og kolesterol, hvilket øger dine niveauer af kronisk inflammation, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Reducer dit indtag af oksekød og svinekød med synligt fedt, mørkekødfjerkræ med hud og helmælk; I stedet skal du vælge magre proteiner, såsom kyllingebryst, bønner eller æggehvider og fedtholdig eller fedtfri mælk, ost og yoghurt. Seafood kan yderligere reducere risikoen for senititis på grund af dens langkædede omega-3 fedtsyrer.
Caloric Drikkevarer
Fedme er en risikofaktor for senititis, fordi det øger stress på dine led. Caloric drikkevarer kan føre til vægtøgning, fordi deres kalorier ikke er meget påfyldning i forhold til kalorier fra fastfood. Sukker-søde drikkevarer, såsom sukkerholdige frugtdrikke, almindelig sodavand, energidrikke og sportsdrikkevarer, er blandt de bedste kilder til kalorier i den typiske amerikanske kost, i henhold til Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services.
Raffinerede korn
Spise for mange raffinerede korn kan potentielt føre til tendonitis på grund af deres høje glykæmiske indeks, hvilket betyder, at de kan forårsage pigge i dit blodsukker niveau, efter at du spiser dem. En højglykæmisk diæt kan øge din inflammation og risiko for senititis og også føre til vægtforøgelse og diabetes. I stedet for hvidt brød, hvid pasta og raffineret korn, vælg hele hvede brød, havregryn, byg eller brun ris.
Søde sager
Candies og bagværk, såsom kager, kager, bagværk og is, kan øge risikoen for senititis, fordi de er kilder til tomme kalorier. En risiko for at spise højt kalorieindhold, der ikke indeholder mange vigtige næringsstoffer, er, at du kan få uønsket vægt. Også disse fødevarer kan tage plads til sunde fødevarer, der bidrager anti-inflammatoriske næringsstoffer til din kost. For eksempel omfatter antiinflammatoriske næringsstoffer i frugt og grøntsager C-vitamin, carotenoider og kostfiber.
