En måling af dit kropsfedt, når det er nødvendigt, at møde med en professionel på et fitnesscenter, der skal klæbes med kaliper, går til en speciel klinik, der skal dunkes i vand eller scanne efter knogletæthed. Mens disse metoder forbliver den mest præcise, kan du få et skøn over dit kropsfedtniveau ved at træde på en skala. Forstå, hvordan disse digitale skalaer virker, så du ved, hvordan man kan fortolke deres resultater og opbygge en sundere fysik.
Om kropsfedt
Kropsfedt skalaer måle din vægt og fortælle dig, hvor meget af denne vægt kommer fra fedtvæv. For meget overskydende fedt - mere end 20 procent hos en mand og 30 procent i en kvinde - øger din risiko for at udvikle sygdomme relateret til overvægt og overvægt. En magert krop indeholder et større forhold mellem muskel og fedt. Muskel kræver flere kalorier, så du kan vedligeholde, så det hjælper dit stofskifte løbe højere og gør vægten mere nemmere. At have en lavere procentdel af kropsfedt får dig også til at virke og føle sig lænet og pasform.
En normal, sund kropsfedtprocent for kvinder ligger mellem 20 og 25 procent, og det er mellem 15 og 20 procent for mænd. Atleter og fitnessentusiaster kan bære mindre fedt på grund af aktiv livsstil. Alle mennesker har også noget vigtigt fedt - 3 procent i en mand og 13 procent i en kvinde - der understøtter grundlæggende kropsfunktioner og er forpligtet til at overleve. Kvinder har mere af dette fedt lagret i hofter, bryster og lår for at støtte en baby under graviditet og amning.
Hvordan digitale vægte måler vægt og kropsfedt
Kropsfedt skalaer måle dit kropsfedt ved hjælp af en elektrisk metode kaldet bioelektrisk impedans. Du står på metalplader fastgjort til bunden af skalaen - nogle modeller har også metalhåndtag - og skalaen sender en umærkelig elektrisk strøm gennem et ben, over bækkenet og ned i det andet ben. Den elektriske strøm går hurtigere gennem muskler på grund af vandindholdet. Skalaen vurderer den modstand, den møder, da den rejser gennem din krop og plugger det ind i en formel for at bestemme din kropsfedtprocent. Normalt tager denne formel også hensyn til din højde, vægt, alder og køn, som du indtaster.
Skalaen måler din bruttovægt også - ligesom en normal kropsvægtskala. Nogle har funktioner, der transmitterer oplysningerne trådløst til din computer eller smartphone og synkroniseres med fitnessapps.
Body Fat Scale Resultater Varieret
Kropsfedt skalaer er yderst bekvem, men deres mål for kropsfedtprocent er ofte unøjagtig. Forbrugerrapporter rapporterede i 2016, at seks modeller af butikskøbte skalaer overvurderede fedt med 21 til 34 procent i en test, der sammenlignede deres effektivitet med en måling af fedt bestemt ved luftforskydning.
Ukorrekt måling opstår, fordi skalaerne er følsomme for flere variabler. Din hydratiseringsstatus påvirker skalaernes måling, fordi strømmen vender mod mere modstand, når du er underhydreret. Hvis du træner eller spiser tæt på målingstiden, kan dette påvirke din hydratiseringsstatus og skævre resultaterne. Calloused, beskidte eller våde fødder forstyrrer kontakten af din krop med fodelektroderne. Hvis du har en hofte eller knæ udskiftning, vil kropsfedtmåling også blive påvirket, da strømmen kan registrere en fejl, når den kommer i kontakt med menneskeskabte apparater. Kvaliteten af skalaen du bruger påvirker også nøjagtigheden.
Kropsform og størrelse påvirker skalaens nøjagtighed
Formen på din krop kan også forårsage fejllæsninger med en kropsfedt skala. Fordi skalaen normalt skyder den elektriske strøm gennem dine ben, kan den undervurdere fedt hos mennesker, der har tyndere ben og større torso eller overvurderer fedt i dem med tyngre hofter og små overkrop. Kropsfedtvægte med hånd- og fodelektroder kan være mere præcise, men har stadig bemærkelsesværdige fejlniveauer. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i Journal of Diabetes Science and Technology i 2008, er kropsfedt skalaer også mindre præcise i overvægtige og overvægtige mennesker ...
Bedste kropsfedtforanstaltninger
Digitale kropsfedtvægte kan have en høj grad af unøjagtighed - men i det mindste er de konsekvente. Det betyder, at du kan bruge en til at bedømme tendenser i dit kropsfedt - uanset om du stiger eller falder i løbet af flere uger eller måneder. For at få de mest sammenlignelige resultater måles du selv på samme tid af dagen, iført det samme tøj og med samme niveau af hydrering.
Skift til mere præcise målinger af kropsfedt og fedtfordeling for at få det bedste billede af helheden af din kropssammensætning. Midje omkreds kan for eksempel hjælpe dig med at bestemme, om du bærer for meget fedt i midten - noget en kropsfedt skala ikke kan bestemme. En mand med en talje på 40 tommer eller mere, eller en kvinde med en 35-plus tommer, bærer meget visceral eller mave, fedt. Denne type fedt er inflammatorisk og frigiver forbindelser, som øger risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes og visse kræftformer.
Guldstandardmetoder til kropsfedt måling direkte undersøge sminke af din krop og indbefatte hydrostatisk vejning, luftforskydning, Dual Energy X-ray Absorptiometry og CT eller MRI scanninger. Omkostningerne ved disse målemetoder varierer, og du skal besøge en klinik med specialudstyr og uddannede facilitatorer.
