Det er på tide at lægge bort til myten, at spise om natten får dig til at få mere vægt end at spise i løbet af dagen. Uanset om du spiser om morgenen, om natten eller hvor som helst i mellem, er kalorieindhold stadig en kalorieindhold, siger Katie Clark, registreret diætist og en assistent professor ved University of California, San Francisco, i "7 Diet Myths Exposed" på ABC News . Når det er sagt, er der grunde til at holde dine nighttime nibbles til et minimum, når du kan.
Soveproblemer
En af de største grunde til at spise lys, når du spiser om natten, er at mad i søvn betyder at din mave stadig arbejder, når du er klar til seng, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn. At spise tæt på sengetid kan øge risikoen for natten halsbrand og gøre det sværere for dig at finde en komfortabel sovestilling, som begge kan bidrage til søvnløshed. For at minimere risikoen for fordøjelsesproblemer, der holder dig op, anbefaler Clark at vælge et let måltid, som broccoli, kylling og ris, i stedet for tungere billetpris.
Overspisning
Hvis du spiser sent på aftenen, fordi du venter for længe mellem måltider, kan du indtage flere kalorier, end du har brug for, siger Jo Ann Hattner, en registreret diætist og en ernæringsrådgiver i "Real Simple" magasinet. Hattner siger, at folk, der spiser sent om aftenen, har tendens til at overvære, fordi de har ventet så længe mellem måltider, at de føler at de sveder. At sikre, at du spiser et sundt måltid eller en snack mindst hver femte time kan hjælpe med at forhindre natten overmål.
Mindless Snacking
En anden fare for at spise aftensmad er, hvad Columbia University's Health Services afdeling kalder "mindless snacking." Hvis du slapper af foran fjernsynet, surfer online eller arbejder på et projekt - ting, som folk har tendens til at gøre senere om aftenen, er det nemt at snack uden at indse, hvor meget du rent faktisk bruger.
Late night snacking kan være en svært vane at bryde, men du kan justere din snackcyklus ved at skifte flere af dine daglige kalorier til den første del af din dag. Du kan gradvist slette late-night munchies ved at spise morgenmad, frokost, middag og snacks.
Andre overvejelser
Senge nat spise kan øge din risiko for type 2 diabetes, hvis du regelmæssigt spiser store måltider om natten efter lange strækninger af ikke at spise, ifølge Columbia University Health Services. Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at snakke sammen om natten, opdrætter du på sunde og nemme at forberede snacks som frugt og grøntsager eller fedtfattig ost og begrænse antallet af kalorieindhold i dine spisekammer for at modstå fristelse.
