Ankel smerte kan skyldes muskelstammer, knoglefrakturer, gigt, fedme og leddegeneration. Hvis du lider, når du lægger vægt på din ankel, skal du angribe smertelindring og enhver betændelse være dine første mål. Forbedring af omsætning og styrke i området bør komme næste. Du kan tage skridt med hjemmebehandlinger anbefalet af læger, der vil give dig lidt lindring - og muligvis forhindre fremtidige problemer.
Resting
Fordi dine ankler bærer størstedelen af din vægt, når du står, er hvile den mest effektive hjemmebehandling, du kan begynde. Betændelse vil tage meget længere tid at aftage, hvis du ikke kommer væk fra dine fødder. Kronisk overanvendelse af din ankel kan forværre din skade eller leddgikt blusser op, indtil immobilisering eller kirurgi er dine eneste muligheder. Hvile med din ankel forhøjet over dit hjerte for at berolige throbbing og give øjeblikkelig smertelindring.
Støtte
Når du er i stand til eller skal flytte rundt, skal du støtte din svækkede ankel med et komprimerende bandage, en stok eller en krykke. Begrænsning af skadelige bevægelser med bandage giver øjeblikkelig smertelindring.
Icing
Eksperter hos National Institutes of Health tilslutter koldtpakke hjem behandling som en ankel smerte afhjælpe efter en belastning. Hvis du har slidgigt, gigt, osteoporose eller anden knoglesygdom, kan din ankel reagere bedre på en alternativ varm og kold terapi. Brug to gelpakker. Man bør anvende varme i 20 minutter. Følg det med en kold pakning i 20 minutter.
Behandling
Behandling af ankel smerte med oral medicin er effektiv, når piller tages, ifølge anvisninger og på skema. Læger ved University of Maryland Medical Center (UMMC) foreslår aspirin, ibuprofen eller naproxen, som alle er tilgængelige over-the-counter (OTC).
slankekure
Ændring af din kost for at lindre knæsmerter kan være effektiv over en længere periode. Hvis du er tung, kan du opleve dårlig cirkulation og øget stress i anklerne og andre vægtbærende led. Hvis du er overvægtig og lider af hyppige stammer eller knogleredegeneration, kan tab af vægt permanent afbryde din ankelpine. Tilføjelse af et fælles supplement til din kost, såsom glucosamin eller chondroitin, kan også hjælpe nogle mennesker ved at beskytte ankelleddet og omgivende væv.
Udøver
Motion er en løbende hjemmebehandling, der vil fungere som smertelindring og forebyggelse. Få en læge nik, inden du begynder din behandling, når din ankel har helet tilstrækkeligt. Svømning er en måde at genvinde en vis fleksibilitet og muskelton efter en hvileperiode. Du kan så begynde at lade din ankel bære hele din vægt ved at balancere på det berørte ben. Gradvis siger UMMC fagfolk, du kan tilføje hoppe, strække og gå for at styrke musklerne og undgå skader i fremtiden.
