Undervigtige piger kan opleve drilleri fra deres jævnaldrende på grund af deres udseende. De kan også være mere sårbare overfor sygdom, opleve uregelmæssige perioder og have problemer med at udmærke sig i atletik. En teenagepige kan komme op i vægt ved at anvende specifikke kost og motion strategier. Undgå junkfood vil sikre, at du lægger sund vægt.
Trin 1
Spis flere kalorier end du brænder hver dag. Brug en online-regnemaskine, som den, der findes på caloriesperhour.com for at bestemme din daglige forbrænding og tilføje mellem 250 og 500 kalorier om dagen for at opnå mellem et halvt og et pund om ugen. Brug sunde fødevarer til at øge din kost, snarere end junk food, der kun føjer fedt til din ramme.
Trin 2
Start hver dag med morgenmad. Gå til havregryn med valnødder og fedmælk, helkorns granola med bananer eller fuld hvede pandekager med blåbær og mandler. Tag en yoghurt smoothie med en håndfuld nødder og en banan til at spise på vej til skole, hvis du er kort tid. Gå ikke over måltider, mens du forsøger at gå i vægt, fordi du savner en mulighed for at pudse dit kalorieindtag.
Trin 3
Prøv at passe i et måltid eller en snack hver anden til tre timer. Bær snacks som trail mix eller energi barer i din rygsæk at spise mellem klasser. Spis en ekstra fuld hvede roll med frokost for at tilføje ca. 150 kalorier til din frokost. Bed din familie om at hjælpe dig med at forberede middage, der omfatter sunde magert kød og stivelser som brun ris og grøntsager, men spis ca. 20 procent mere end normalt for at tilføje 100 til 150 flere kalorier til dit daglige indtag.
Trin 4
Gør de fødevarer, du allerede indtager højere i kalorieindhold, især hvis du har en lys appetit eller er selvbevidste om at spise meget foran andre. Spis en sandwich med to spiseskefulde jordnøddesmør i stedet for to ounce kalkun for at tilføje 210 kalorier. Drizzle en teskefuld olivenolie og tilsæt en spiseskefuld solsikkefrø til din salat til yderligere 100 kalorier. Snack på en halv kop nødder blandet med tørret frugt i stedet for popcorn for at tilføje yderligere 150 sunde kalorier til dit daglige indtag.
Trin 5
Drik kalorier hele dagen. Vælg 100 procent juice som appelsin eller drue for at give dig ca. 80 kalorier pr. 8 ounce servering. Ned et glas mælk efter middagen for at tilføje 100 kalorier og få calcium til at hjælpe dig med udvikling af knogler. Lav en after-school smoothie med frisk frugt, sojamelk og nødder smør til en 300-kalorie boost.
Trin 6
Bliv aktiv. Tag ture med venner eller fortsæt med at gå i sportspraksis, fordi bevægelsen kan hjælpe med at stimulere din appetit og fremme lean muskeludvikling. Spis en stor snack som kiks og fedtfattig ost eller en skål korn med fedmælk umiddelbart efter din øvelse for at genoprette tabte kalorier.
Ting du skal bruge
- nødder
- Jordnøddesmør
- Fuldkornsbrød
- brune ris
- granola
- Energistænger
- Juice
- Letmælk
Tips
- Mens du forsøger at gå i vægt, har du plads til ekstra kalorier - men lad dig ikke op på candy barer, kager og stegte fødevarer. Disse kan tilføje kalorier til din dag og forårsage vægtforøgelse, men de giver ikke nogen ernæring til en voksende teenagepige. Hvis du går i vægt for at gøre det bedre i sport eller for at se bedre ud, vil det ikke hjælpe dig med at nå dine mål. Lav sunde mad valg ofte. Vælg grillet kylling over oksekød, når du besøger fastfood restauranter med venner. Bestil en bagt kartoffel i stedet for fries.
