Højde træning bruges af mange atleter håber at have en konkurrencemæssig fordel under atletiske konkurrencer. Selvom det er fordelagtigt at træne i højden til konkurrencer, der holdes i høj højde, ser det ud til at have ringe effekt på forbedret ydeevne på havniveau. For at tage en velinformeret beslutning om højhøjtræning, forstå de fordele og ulemper, der er forbundet med det.
Høj og hypoxisk
Ifølge World of Sports Science er "høj højde" beskrivelsen givet til enhver lokalitet, hvor du begynder at opleve de begrænsninger, som et reduceret iltindtag på grund af højden placerer på din krop. Højder 6.500 fod og derover betragtes som høj højde på grund af den store forskel i iltindholdet. Højhøjdeområder kaldes også hypoxiske miljøer - "hypoxisk", der betyder "lavt ilt".
Det er i blodet
Din krop begynder at tilpasse sig til høj højde næsten øjeblikkeligt, og fuld akklimatisering sker inden for 15 til 20 dage. Når din krop sanser det ikke modtager mængden af ilt det er vant til, begynder det at producere flere røde blodlegemer, som bærer ilt til dine muskler. Deres nyrer frigiver et hormon kaldet erythropoietin, som stimulerer produktionen af røde blodlegemer. Den øgede ilttransport fra de røde blodlegemer betyder, at din krop vil optimere mængden af tilgængeligt ilt. Forøgelsen af røde blodlegemer hjælper med at forbedre din VO2 max, hvilket er den maksimale mængde ilt, din krop kan opnå og bruge under intens træning. Imidlertid er VO2 max niveauer lavere ved høj højde end på havniveau.
Live High Train Low
Mens højdeuddannelse stimulerer produktionen af røde blodlegemer, inducerer det afvænningsvirkninger på grund af manglende evne til at træne i samme intensiteter som på havniveau. Ifølge Sports Fitness Advisor kan idrætsuddannelse på 4000 fod kun træne på 40 procent af deres VO2 max på havniveau. For at kompensere for effekten af detraining har nogle eksperimenteret med virkningerne af en levende høj, lav lavmodel. En undersøgelse af Levine og Stray-Gundersen, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology", viste, at ved at leve i høj højde, men uddannelse på havniveau, øgedes atleterne deres VO2 max på havniveau med fem procent, hvilket var i direkte forhold til stigningen i røde celle massevolumen. De øgede også deres kørehastighed. For de fleste atleter er det dog ikke praktisk at leve højt og træne lavt.
The Down Side of Training High
Der er flere ulemper ved træning i høj højde. Stresset af et hypoxisk miljø har vist sig at have en negativ effekt på immunsystemet. Det er også nødvendigt at undgå overtraining i høj højde på grund af den stress det ligger på din krop. En undersøgelse, der blev rapporteret i "Journal of Sports Science and Medicine", fandt cross-country skiløbere haft en øget mængde af stresshormon cortisol, hvilket kan indikere en overtrainingstilstand. Et andet problem med højtræningstræning er et tab af muskelmasse på grund af stigningen i metabolisk hastighed.
