En kost, der er høj i fiber, kan bruges til behandling af kronisk forstoppelse. En fiber med højt fiberindhold kan også nedsætte din risiko for at udvikle bestemte former for kræft og kan sænke dit kolesteroltal og blodsukkerindhold. Psyllium, et almindeligt fibertilskud, kan tages for at øge dit fiberindtag, men det kan påvirke din krops evne til at absorbere nogle vitaminer.
Psyllium Identifikation
Psyllium er fremstillet af urt Plantago ovata, en busklignende plante, som kan findes over hele verden, men findes overvejende i Indien. Plantago ovata kan producere tusindvis af små frø, der er dækket af psylliumskallet. Når psylliumskallet udsættes for vand, udvides det til en gel. Denne gel kan hjælpe med at skubbe affaldsmaterialet gennem tarmene og kan tilføje bulk til afføring, lindrende forstoppelse.
Instruktioner og Dosering
Den normale mængde psyllium er mellem 3 og 5 g pr. Dag med ren psylliumskal eller 7 g, hvis du spiser psylliumfrø sammen med et glas vand. Selvom du kan tage psylliumtilskud samtidig med at du tager vitaminer, kan du undgå at tage både psyllium og vitaminer samtidig for at sikre, at begge absorberes ordentligt. Tag et enkelt multivitamin, medmindre andet er sagt af din læge, da unormalt høje doser af vitaminer kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
Fiber- og Vitaminabsorption
Hvis du tager psylliumtilskud, kan du have problemer med at absorbere alt fedt i din kost. Dette kan resultere i, at du også har problemer med at absorbere de fedtopløselige vitaminer, som er vitaminerne A, D, E og K. Disse vitaminer opløses ikke godt i vand og skal være i nærværelse af fedt, der skal absorberes. Psyllium kan også forstyrre absorptionen af andre vitaminer og mineraler, herunder jern, calcium, zink og vitamin B12.
Overvejelser
Vitaminer og kosttilskud kan forstyrre effektiviteten af forskellige medikamenter. For eksempel kan nogle lægemidler, såsom antibiotika, have nedsat absorption i nærværelse af psylliumfiber. Nogle vitaminer og mineraler kan også forstyrre stoffernes aktivitet; K-vitamin kan forstyrre det blodfortyndere warfarin, hvilket gør dette lægemiddel mindre effektivt. Du bør altid tale med din læge, før du begynder at tage nogen form for tillæg, herunder vitaminer og fibre, for at sikre, at disse kosttilskud er sikre for dig at bruge, anbefaler Drugs.com.
