Med alt det udstyr, der er tilgængeligt for træning, er det svært at skelne mellem de ting, der er nyttige og dem, der bare er svindel. Jumpsoles, de vægtede platforme, der fastgøres til dine sko med stropper, kan virke gimmicky, men de kan være effektive. De er tyngre end sko, der er lavet med lignende platforme støbt lige ind i sålerne, så de giver dig en mere udfordrende træning. De er designet til at blive brugt med en plyometrisk træning for at forbedre dit lodrette spring.
Bliv brugt til dem
Når du først binder på et par hoppesoler, vil det føle sig akavet at have en vægtet platform fastgjort til bunden af dine normale træningssko. Du bliver nødt til at vænne sig til dem, før du begynder at arbejde, hvilket vil hjælpe med at holde din træningshastighed høj og undgå skader. Rør dem på dine træningssko og gå rundt i et øjeblik eller to, så du kan foretage de nødvendige balancejusteringer til at flytte rundt normalt. Du bør være i stand til at tilpasse sig dem temmelig hurtigt, og du må kun bruge tid før din første eller to træning med dem.
Varm op med eller uden
Varm altid op før træning. Det får blodet til at strømme til dine muskler for at øge din ydeevne og reducere risikoen for skade. Du kan forberede dig til denne træning med eller uden platformsvedhæftningerne. Du kan bruge tre til fem minutter på en stationær cykel, en tredemølle eller jog en kvart-mile uden vedhæftede filer. Opvarmning i dine hoppesoler vil imidlertid gøre mere end at få blodet til at strømme. Tilføjelse af modstanden og balancen udfordringer platformerne vil hjælpe dine muskler tilpasse sig til at fungere med dem på. Rem på de vægtede såler og hoppetov i to til tre minutter, før du træner. Du skal også køle ned og strække efter en træning i hoppesoler, men iført platformens vedhæftninger under afkøling er ikke nødvendig, ifølge jumpsoles workout manualen.
Øvelserne
Jumpsoles skal hjælpe med at forbedre dit lodrette hoppe såvel som din hastighed ved at strække og styrke dine Achilles sener og kalvemuskler. Plyometriske øvelser er ideelle øvelser til at opnå dette, og derfor er de fleste øvelser i jumpsoles-træningsmanualen typiske plyometriske træk. En sædvanlig træning består af et til tre sæt sidekeglehopper, afgrænsning, hoppe, kasse- og kantspring, squat lunges og step-ups. Et sæt består af omkring 10 reps eller hopper, men grænsen og hoppe anbefales at blive gjort i en afstand på ca. 25 meter. Hvil en til to minutter mellem øvelser. Du kan lægge vægt på dine squat lunges og step-ups ved at holde en læsset barbell på tværs af dine skuldre, mens du udfører dine reps. Du kan også inkludere medicin bold kaster i din træning. Dine kalve vil komme ind på handlingen til disse øvelser, fordi du starter i en hakende stilling og styrker dine ben kraftigt for at stå op som du smider medicinskuglen i luften. (reference 1)
Træningsfrekvens
Det plyometriske program af øvelser, du skal udføre for at forbedre hoppe og hastighed, skal kun udføres to gange om ugen, med mindst to hviledage. Hvis du ikke træner for en sport, skal du udføre otte uger af træningen og derefter tage 10 dage før du starter igen. Dette er en effektiv træningsplan for din offseason, hvis du træner for en sport, men i løbet af din sæson skal du skære ned til minimal træning bare for at bevare styrken. Det betyder, at du kun skal lave et sæt øvelser to gange om ugen med tilstrækkelige hviledage i mellem. Du kan også gerne skære kasse hopper ud alle sammen, da de er yderst anstrengende, hvis du er i en sæson af konkurrence.
