B-vitaminer hjælper din krop med at generere energi fra de fødevarer, du spiser og hjælper med dannelsen af røde blodlegemer. Manglen på visse B-vitaminer, specielt B-12 og B-6, kan føre til sygdomme som anæmi, respiratoriske infektioner og eksem. B-vitaminer findes naturligt i en række forskellige fødevarer, men er også tilgængelige i tillægsformularen. Hvis du vælger at tilføje tilskud af nogen art til din rutine, er det vigtigt at vide, hvor meget du skal tage, og hvornår skal du tage dem.
Naturlige kilder til B-vitaminer
Der er otte forskellige B-vitaminer: folat, thiamin, riboflavin, pantothensyre, niacin, vitamin B-6, vitamin B-12 og biotin. Naturlige kilder til B-vitaminer omfatter bladgrønne som kale og spinat, bønner, ærter, æg, mejeriprodukter og proteiner som fisk og magert kød. En række fødevarer, såsom korn, brød og emballerede varer, er beriget med vitamin B.
Vitamintilskud
Kun en brøkdel af voksne får de B-vitaminer, de har brug for gennem kost alene. Daglige multivitaminer indeholder en række B-vitaminer i varierende doser afhængigt af mærket, så chancerne er, at du allerede supplerer med B-vitaminer uden at indse det. B-vitaminer er også tilgængelige i en B-kompleks form, der indeholder flere B-vitaminer i en pille og som individuelle vitaminer som B-6 eller B-12. Hvis du bemærker ekstraordinær træthed, forvirring eller udvikling af hududslæt, kan du være mangelfulde i et eller flere B-vitaminer. Et vitamin B supplement kan også være berettiget, hvis din læge diagnosticerer dig som anæmisk. Besøg din læge for at diskutere eventuelle symptomer, du måtte have, før du begynder en tilskudsbehandling.
Dosering og timing
Prøv at tage dine B-vitaminer med din morgenmad eller frokostmåltid. Fordi B-vitaminer hjælper med at konvertere de fødevarer, du spiser til energi, forbruges de med et måltid tidligere på dagen, hjælper du med at få mest muligt ud af dine kosttilskud. Hvis du har bivirkninger som kvalme, når du tager dine vitaminer tidligt, er det acceptabelt at tage dem senere på dagen. Alle reagerer forskelligt på vitaminer, og det bør være et individualiseret regime, der opfylder dine specifikke behov. Institut for Medicin har oprettet anbefalede kosttilskud til B-vitaminer. Disse er baseret på køn og alder og bør kun bruges som en grundlæggende retningslinje. Individuelle behov kan variere afhængigt af dine vitaminniveauer og specifikke medicinske tilstande. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den dosis, der passer til dig.
Andre overvejelser
Hvis din læge foreslår tilskud, skal du vælge et vitamintilskud, der er anerkendt og sikkert. Husk at U.S. Food and Drug Administration ikke regulerer kosttilskud til sikkerhed eller effektivitet. Så spørg din farmaceut om at anbefale et mærke. B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder at din krop vil udskille ethvert beløb over det, du rent faktisk har brug for. Derfor er der ingen reel fare for at tage for mange B-vitaminer.
