At tabe sig på en mælkefri kost er ikke så forskellig fra at tabe sig på en regelmæssig kost - du udelukker simpelthen mejeriprodukter fra din ernæringsplan. Fokus på at få dit protein og kulhydrat fra andre sunde kilder og supplere dem med masser af grøntsager, noget frugt og vand. Tilføj i regelmæssig motion og få tilstrækkelig søvn - og du kan forvente at begynde at tabe sig.
Pick up the protein
Spise en tilstrækkelig mængde protein er vigtigt, når du forsøger at tabe sig. Ifølge en artikel fra maj 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" har spise protein en positiv indvirkning på fedt tab, fordi det øger mæthed - din følelse af at være fuld og tilfreds efter et måltid. Det øger også antallet af kalorier, der forbrændes under stofskiftet lidt, og det kan også bidrage til fedt tab. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler 5 til 6-1 / 2 ounce protein om dagen for voksne - du kan få dit protein fra magert kød, fjerkræ, skaldyr, bælgfrugter og sojamad.
Spis dine korn og Veggies
ChooseMyPlate.gov anbefaler at vælge fuldkorns kulhydratkilder, såsom fuldkorn eller fuld hvede brød og pasta, havregryn og brun ris. Andre sunde kulhydratkilder omfatter chia frø, hørfrø, bælgfrugter og stivelsesholdige grøntsager som sød kartoffel og græskar. Medtag 2 til 3 kopper grøntsager i din kost hver dag for at sikre, at du får tilstrækkelig fiber, vitaminer og mineraler. Prøv at fjerne forarbejdede carbs, såsom hvidt brød, kager, kager, kager, slik og sodavand fra din kost, da de har ringe ernæringsværdi, og tilsat sukker kan bidrage til overvægt.
Tælle kalorier
For at sikre, at du taber vægt, skal du være opmærksom på din delstørrelser og dagligt kalorieindtag. Husk at for at tabe pounds, kalorierne du forbruger bør være mindre end kalorierne du brænder hver dag. Med andre ord skal du være i et "kaloriforbrug". Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pund pr. Uge. CDC anbefaler også at lave 150 minutters moderat træning om ugen, sammen med to styrketræningstræninger, da dette vil øge mængden af energi, der bruges, og forbedre dit generelle helbred.
Mejeriprodukter
Mejeri er en almindelig kilde til mange vitaminer og mineraler, så det er vigtigt, at du finder andre fødevarer, der giver dig disse vigtige næringsstoffer, mens du taber. Til calcium, spis bladgrøntsager, broccoli, quinoa og chia, hør og sesamfrø samt svampe til D-vitamin, ifølge august 2012-udgaven af "Dagens diætist." Søde kartofler, rødbeder og tomater giver nyttige mængder kalium, mens vitamin B-12 kan findes i beriget korn og lavmælk sojamælk, kale og næringsgær. Du kan erstatte mange mejeriprodukter som mælk, is, smør, yoghurt og fløde med de mange fedtfattige soja-, kokosnød-, mandel- og risbaserede produkter, der er bredt tilgængelige i købmandsforretninger.
