Atkins-dietten og tre-dages kosten har begge haft stor opmærksomhed i de senere år for påstande om hurtigt vægttab. Atkins-dietten har vist resultater for nogle brugere og fokuserer på permanent forandring af spisevaner, mens tre-dages kosten ifølge den amerikanske hjerteforening afskrækkes af mange sundhedsorganisationer og betragtes som usundt.
Betydning
Robert C. Atkins, en kardiolog, skabte Atkins Diet i 1972 og er ofte citeret som at starte slankekurren, der fokuserer på lavt kulhydratindtag. Kosten har været genstand for flere bedst sælgende bøger. Tre-dages kost blev fremtrædende i 1985 og har været forkert forbundet med flere sundhedsorganisationer, herunder Cleveland Clinic og American Heart Association. Begge organisationer afskrækker kosten og tilskynder vægttab gennem en sund kost kombineret med motion.
krav
Proponenter af tre-dages kosten lover højere energiniveauer sammen med reduceret kolesterol og vægttab på op til 10 pund på grund af en metabolisk reaktion, der opstår efter tre dage efter at have spist de måltider, der er angivet i kostens plan. Atkins Nutritionals hævder, at nogle brugere kan miste op til 15 pund i løbet af diætets første to uger, men fokus ligger på gradvis, langsigtet vægttab og forbedret sundhed.
Funktioner
Atkins-dietten fokuserer på proteiner og fedtstoffer, mens kulhydrater er begrænset. Der lægges vægt på at spise fuldfoder og sørge for, at de kulhydrater, du spiser, kommer fra hele fødevarekilder som grøntsager. Kaloriebegrænsning og efter strenge menuer er ikke nødvendig. Kosten består af fire faser. Du kan forbruge fra 20 g til 100 g kulhydrater dagligt baseret på din fase, selv om dette er langt mindre end det konventionelt anbefalede 225 g til 325 g, påpeger MayoClinic.com. Brugere af tre-dages kosten følger restriktive retningslinjer og er forbudt at springe over nogen af diætens anbefalede madindstillinger. Brugere følger kosten i tre dage, og derefter spiser normalt i op til fem dage. Derefter gentages den tre dages / fem dages cyklus.
Resultater
Tre-dages kosten forstyrrer din krops metabolisme, hvilket øger risikoen for at genvinde tabt efter din fortsatte normale spisevaner. Bevis mangler at understøtte diætets positive påstande om vægttab. Ifølge MayoClinic.com genvinder mange brugere af Atkins-kosten også noget tabt, selv om nogle, der fortsætter kosten i mindst to år taber et gennemsnit på 9 kg.
Advarsel
Din risiko for overspisning øges i løbet af den normale spisning del Tre-Day Diet på grund af sult, som kan kompensere dine vægttab mål. Ifølge Cleveland Clinic, den tre-dages kost og andre kostvaner, der udelukker bestemte fødevarer og begrænser kalorier, kompromitterer det langsigtede vægttab. MayoClinic.com rapporterer, at nogle ekstreme lavt kulhydratdiet resulterer i ernæringsmæssige mangler, der øger risikoen for kvalme, forstoppelse og diarré.
Overvejelser
American Heart Association afskrækker fad dieting og anbefaler en diæt lav i mættet fedt og kolesterol for dem, der søger at tabe sig. Cleveland Clinic anbefaler dieter baseret på plantebaserede fødevarer som frugt og grøntsager, såvel som umættede fedtstoffer og fisk som laks, der indeholder omega-3 syrer. Informer din læge, før du starter en diæt, især hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold.
