I modsætning til popular tro understøtter videnskabelig forskning ingen direkte vægttab fordelene enten fra tørvarme saunaer eller dampbad. Du kan ikke "smelte fedtet" ved sved, men hvis du bruger det sikkert, kan saunaer hjælpe dig med at tabe sig på en indirekte måde: lindre stress, der gør sunde spisevaner vanskelige at vedligeholde.
Væske tab
Når du sveder, mister du ikke fedt: Du mister væske. Med andre ord bliver du dehydreret. Vægten du taber fra dehydrering vil komme tilbage, så snart du drikker flere væsker. Lad ikke din modvilje mod at lægge vægt på at holde dig fra rehydrering; dehydrering er ikke sund. Overdreven udtørring får dig til at føle dig drænet og svag, og langvarig dehydrering kan være dødelig. Ifølge "Weight Issues in Wrestling" af Mike Viscardi døde flere kollegestyrere fra forsøg på at tabe sig via dehydrering.
Salt tab
Sveden bærer også en lille mængde salt ud af kroppen. Overskydende salt i systemet fremmer væskeretention, hvoraf nogle ender under din hud og dækker muskeldefinitionen, som mange anser at være attraktive. Sloughing off noget af denne væske kan hjælpe dig med at se mere "skåret" ifølge en CBS Moneywatch artikel af Matt Fitzgerald, men sved er ikke den bedste metode til at sænke dine natriumniveauer. Faktisk er natrium en af de elektrolytter, din krop har brug for at overleve, og hvis du sveder for meget af det, går dit system ind i elektrolyt ubalance. En bedre strategi er at sænke mængden af natrium i din kost.
Muskelafslapning
Forudsat at du er sund, kan en kort sauna stint hjælpe din krop til at slappe af. Varmen hjælper med at lindre og løsne ømme, stramme muskler, og en afslappet krop fremmer et afslappet sind. Så selvom dit overskydende fedt ikke smelter væk, vil dit overskydende stress blive.
Midlertidigt nedsat blodtryk
Ifølge Columbia University's Health Q & A kolonne "Go Ask Alice !," den høje temperatur i en sauna forårsager nedsat puls og blodtryk ved at udvide dine blodkar. Hvis du ikke lider af unormalt blodtryk, hjertesygdomme eller andre hjerteproblemer, kan dette være en anden sikker mulighed for at lindre stresset.
Den stressaflastning, du oplever i en sauna, kan hjælpe med at forhindre, at du sætter på overvægt. Stress er dårligt for at opretholde sunde spisevaner, da det kan føre til "stress spiser", spiserøvelsen som reaktion på negative følelser. Så selvom en sauna måske ikke hjælper dig med at tage afsted, kan den reducere stressen, der ville opfordre dig til at sætte det på.
Advarsel
Drik vand før og efter din sauna session for at forhindre dehydrering. Bland ikke saunaer med alkohol eller andre stoffer, da disse kan forstyrre din krops evne til at håndtere perioder med høj varme og nedsat blodtryk. Begræns din tid i en sauna til 20 minutter eller mindre, i det mindste for de første par gange. Forøg din tid gradvist over flere sessioner - prøv ikke at maraton sauna direkte ind.
Hvis du er gravid, har hjerteproblemer, har højt eller meget lavt blodtryk eller er over 65 år, bør du begrænse din tid i saunaer eller undgå saunaer. Lad børn ikke bruge saunaer uden tilsyn, da de er mere modtagelige for hypertermi.
Lad din krop komme langsomt tilbage til en normal temperatur. At gå direkte fra en sauna til et koldt brusebad sætter unødig stress på dit hjerte.
Kom ud af saunaen, når du mærker følelser af kvalme, svimmelhed, kuldegysninger, hovedpine eller andre ubehagelige symptomer. Disse tegn er, hvordan din krop advarer dig om at du overdriver det. At ignorere dem kan være fatalt.
