Åndedræt er en meget værdifuld og ofte overset funktion af den menneskelige krop. Når du indånder, tager du i ilt, som transporteres gennem blodceller. Når du udånder, slippe du af med toksiner og gasser, såsom kuldioxid. Korrekt vejrtrækning under træning er af største betydning, fordi det hjælper med at iltge hårdtarbejdende muskler og forsyner dem med næringsrige blod.
Trin 1
Brug korrekt form under løft af vægte og ånder ud, når du udøver mest kraft. For eksempel, når du laver barbell krøller, ånder ud før krøller baren og indånder som du udvider dine arme tilbage til startposition. Påfør en lignende vejrtrækningsteknik til alle vægtløftningsøvelser, så sørg for, at du altid trækker ud, når du udøver kraft.
Trin 2
Master kunst med lav vejrtrækning under kardiovaskulær træning. Start med lav intensitet i ca. 5 minutter. Indånder ind og ud gennem din næse. Forøg din intensitet til dit ønskede niveau, og fortsæt med at trække vejret ind og ud gennem din næse. Hold din mave afslappet og tag dyb vejrtrækning, fylder din mave fuldstændigt med luft, før du langsomt udånder. Fortsæt med dette åndemønster i løbet af din kardio session.
Trin 3
Udfør korrekt vejrtrækning, mens du laver yoga. Når du laver yoga, tag langsomt, diafragmatisk vejret, mens du holder ved at trække vejret ind og ud gennem din næse. Fyld din mave med luft, og ånder helt ud, før du tager et andet åndedræt.
Advarsler
- Når du træner, skal du aldrig holde vejret, da dette kan lægge for meget belastning på dit hjerte.
