Platte fødder, også kendt som faldne buer af pes planus, opstår, når fodens støttende bue bliver gradvist fladere. Dine naturlige buer er personlige og unikke for din krop, så hvis du har fleksible flade fødder, er det normalt ikke et problem. Desværre, hvis du havde højbuer, og de er blevet komprimeret og fladt over tid, kunne de blive stive og smertefulde. Stop truslen om flade fødder ved at vedtage gode fodpleje.
Trin 1
Køb ortopædiske bueunderstøttende skoindsatser fra apoteket, der ser specifikt ud for dem, der er mærket "Arch Support", foreslår ePodiatry.com. Disse indsatser glider ind i dine eksisterende sko, men har et lille hævet område, hvor din bue vil komme i kontakt med puden. Dette giver din fod ekstra støtte, især hvis du kommer på dine fødder i et stykke tid.
Trin 2
Skift dit fodtøj hver dag. Hvis du bærer de nøjagtigt samme, ikke-støttede sko hver dag, kan dine fødder over-korrigere for manglende støtte og skoenes form, hvilket kan føre til faldne buer. Ved ofte at skifte dit fodtøj sikrer du, at dine fødder aldrig vedtager en bestemt form på grund af dine specifikke sko.
Trin 3
Ditch høje hæle, der wedge dine fødder i små mellemrum og få dig til at balancere på en mager, spike hæle. Hæle ændre dit tyngdepunkt og justering og iført dem regelmæssigt kan gøre dine buer næsten ubrugelige. Hvis du skal bære hæle, skal du vælge dem med bred bredde og kassehæl og bære dem kun i korte perioder, foreslår webstedet Health Mad. Hold "pendler" sko med dig, som du kan ændre i, når du er færdig med at bære dine hæle.
Trin 4
Besøg en komfortsko specialbutik og få dine fødder udstyret med sko, der forbyder udtalte fødder, foreslår Medline Plus, en online ressource af National Institutes of Health. Pronerede fødder eller fødder, der ruller indad, er en almindelig årsag til flade fødder. Det er en naturligt forekommende tilstand, men det kan resultere i ankel smerte og til sidst fladere fødder. De rigtige sko tilbyder en sidestøtte, som holder fødderne stabile og stopper den rullende indadgående bevægelse.
Trin 5
Tabe sig. At bære overskydende vægt på din krop udøver overtryk på dine fødder og kan forværre flad fødder. En undersøgelse udført af University of Wollongong med resultater offentliggjort i et 2006-udgave af "Overvægt" viste, at børn, der var overvægtige, havde betydeligt lavere buer end børn, der var sundere. Ved at tabe sig, kan du mærke et fald i din fodsmerte såvel som en masse andre bivirkninger ved at være overvægtige.
