På en traditionel kost bestemmer du, hvor mange kalorier en dag du kan forbruge, mens du stadig taber, og planlæg dine måltider, så den daglige kalorieindhold kommer så konsekvent tæt på det antal som muligt. Calorie cykling - undertiden også kendt som kalorieforskydning - tager en anden tilgang. Proponenter siger regelmæssigt at ændre antallet af kalorier, du spiser, er en bedre strategi. Hvis du gør det, vil det forhindre din krop i at tilpasse sig et bestemt antal kalorier, holde dit stofskifte højt og føre til vægttab. Mens nogle undersøgelser tyder på, at en kalorieindhold kan være effektiv, kritiserer kritikere, at det måske ikke er det bedste valg for alle. Spørg din læge til rådgivning, før du starter en kalorieindholdsdosis.
Grundlæggende retningslinjer
Mens en række diætprogrammer, herunder den hurtige kost, hver anden dagsdie, fedt tab 4-idioter og den skinny switch-hemmelighed, er variationer på det samme koncept og indeholder forskellige retningslinjer, kræver den mest basale kalorieredskabsdiætplan simpelthen tilhængere til at Spis et andet antal kalorier hver dag. Dieters sætte et gennemsnitligt kaloriindtagsmål til et beløb, der vil føre til personligt vægttab, så planlæg hver dag, så de enten spiser mere, mindre eller bare om det kalorieindhold.
Prøve Calorie Cykling Planer
En typisk kalorie cykelplan for en person, der sigter mod at forbruge i gennemsnit 2.011 kalorier om dagen, kan bestå af 2.012 kalorier mandag, 1.610 tirsdag, 2.414 onsdag, 2.012 torsdag, 1.811 fredag, 2.213 lørdag og 2.012 på søndag. Andre har mere ekstreme kaloriefluktuationer - 2.000 på en dag, 800 den næste og 1.800 efter det, for eksempel. De fleste kalorier cykelplan retningslinjer opfordrer opdrættere til ikke at gorge sig på sukkerholdige, fedtfattige, næringsfattige fødevarer på de øgede kalorie dage. I stedet skal du spise magert protein, producere og sunde korn. Dele størrelser vil ændre sig afhængigt af kalorimålet for dagen, og behandler kan lejlighedsvis medtages.
Mulige fordele
I 2007 konkluderede en anmeldelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", at alternative dage fastende - spiser få kalorier på en dag, så signifikant mere på den næste som i kaloriecykler - kan være lige så effektive som traditionelle lavt kalorieindhold ved nedsættelse af risikoen for problemer som kræft, hjertesygdom og type 2 diabetes. Hertil kommer, at en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Irans Journal of Pharmaceutical Research" i 2011, fandt ud af, at folk, der fulgte en kalorieindholdsdyr, mens de supplerede med koffein, oplevede betydeligt vægttab. Fordi grundplanen giver dig mulighed for at nyde mere på nogle dage og ikke forbyder nogen form for mad, kan det være lettere at holde fast i forhold til kostvaner, der begrænser dit forbrug hver dag.
Potentielle ulemper
Udvikling af en kalorieredskabsdiagram på egen hånd kan være svært, da det kræver en stor mængde forsigtige kalorieoptællinger. Online-tjenester, der designer dine måltider baseret på dit vægttabsmål og foretrukne fødevarer, er praktiske, men ofte dyre. Hvis din valgte kalorieplanlægning indeholder meget lavt kalorieindhold - f.eks. 300 til 500 kalorier - kan det være svært for dig at forbruge nok næringsstoffer til at forblive sund. Det kan også være svært at undgå overindulging på usunde fødevarer næste dag. Kosten understreger ikke betydningen af regelmæssig motion. Det bør ikke følges af gravide eller ammende mødre eller nogen med et kronisk medicinsk problem som diabetes eller en historie med spiseforstyrrelser. Berkeley Wellness point derude er intet bevis, der viser, at kalorieindhold cykliske kostvaner er sikre på lang sigt.
