Ved siden af dårlige ryggen er de dårligste knæ de oftest klagede over skade og er sædvanligvis citeret som en grund til ikke at udøve. Men i mange tilfælde kan motion faktisk hjælpe dine knæ.
National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) anbefaler løbende motion, styrke og aerob træning for at behandle dine dårlige knæ. Når det er sagt, er ikke alle øvelser skabt lige, og for at undgå skade skal det gøres med korrekt form.
Hvad forårsager dårlige knæ?
Tibia (shin), fibula (benben), lårben og patella (knæskal) - understøttet af muskler, sener og ledbånd - alle udgør knæet. Når du har "dårlige knæer", er dit bevægelsesområde kompromitteret; dine knæ føler sig svage og ude af stand til at bære din vægt eller kravene til bestemte øvelser; og de gør ondt.
Oftere end ikke, årsagen til, at knæene er ondt, er fordi de omkringliggende muskler som din quads, hamstrings og kalvemuskler, som støtter dine knæ, er svage. Egnede øvelser til at styrke disse muskler hjælper med at reducere knæsmerter og nogle gange eliminere det helt.
Når synderen ikke er en overbrugsskade eller svage støttende muskler, kan årsagen til ømme knæ også være slidgigt, en degenerativ inflammatorisk tilstand, der påvirker knogler og led, siger fysioterapeut Vanessa Govender.
Værste øvelser til dårlige knæ
De værste kardio øvelser til dem, der har knæproblemer, menes at være effektive øvelser, der giver mest stress på leddene. Disse omfatter løb, jogging og aerobics med høj effekt. Running er normalt ikke årsag af knæsmerter - undtagen hvor der er fedme, tidligere skade eller en formentlig risiko for joint arthropathies (joint disease) involveret, forklarer Govender.
At gå imod kornet, bekræftede en beskeden, ny undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2016-udgave af European Journal of Applied Physiology, at løb i 30 minutter om dagen rent faktisk bidrog til at mindske betændelsen i leddernes knæ. Alt dette for at sige, at alt i moderation - tjek med din læge for at se hvilke øvelser der egentlig er bedst for din situation.
"Knæet er designet til at absorbere, og bære belastning placeret på vores krop samt tillade en stor bevægelse," siger Govender. "Knæet kan dog let blive skadet af forkerte bevægelser og dårlig form under træning." Govender foreslår, om dine knæ er ondt, er det bedst at stoppe alle vægtbærende øvelser helt for at undgå yderligere skader.
Vælg gentle former for cardio indtil knæet er rehabiliteret. Andre aerob øvelser, der skal undgås, springer over, trampolin øvelser, kick boxing og high-impact aereob øvelser.
De vigtigste synder for knæskader, siger Govender, går på ski og trampolin, da de hurtige ændringer i retning og form kombineret med slag kan forårsage skade.
Bedste øvelser til dårlige knæ
"Uanset om du har ømme led i daglig overbrug, alder eller skade, kan tanken om aerobic gøre dig svag i knæene - bogstaveligt talt", siger Ashley Blake, grundlægger af Ashley Blake Fitness i Philadelphia.
"Når du opretter din fitness rutine, holde sig med knæ-venlige øvelser som roing, svømning og elliptiske. Disse hjælper med at holde musklerne stærke uden den ekstra belastning af effektive øvelser. "
Govender er enig og tilføjer, at cykling og vand aerobic er også foretrukne muligheder. Hun understreger vigtigheden af at konsultere en læge, før du begynder et nyt træningsprogram - især hvis du har haft tidligere skader.
