Deltoiden er en trehovedet muskel, der består af den forreste deltoid, lateral deltoid og den bageste deltoid. Den forreste deltoid er involveret i mange brystrelaterede bevægelser. Hvis denne muskel bliver tæt, kan det ændre din kropsholdning og kan sætte dig i fare for skade. Ved at strække din forreste deltoid, kan du opretholde passende bevægelses- og fleksibilitet.
Liggende Front Deltoid Stretch
Til at begynde med, sidde på gulvet eller en matta. Læn dig tilbage og læg hænderne fladt på gulvet bag dig. Hold dine hænder lidt bredere end skulderbredden, og hold fingrene pegende væk fra din krop. For at udføre stretchen, langsomt scoot dine hofter væk fra dine hænder og hold, når du begynder at mærke stretchen. Denne strækning kan også gøres ved at lette dine hænder bagud i stedet for at flytte dine hofter.
Døråbning Front Deltoid Stretch
Stå i enden af en væg eller i en døråbning, og hold din krop vinkelret på væggen eller døråbningen. Placer din hånd lidt lavere end din skulder på væggen. For at begynde strækningen, drej din krop væk fra armen på væggen, og hold en lille bøjning i albuen i hele strækningen. Fortsæt med at dreje din krop, indtil du føler en strækning i forreste del af din skulder. Hold og skift derefter arme.
Forreste skulderstræk
Stå op lige med brystet op og dine skuldre tilbage; Det er vigtigt ikke at slække. Tag dine arme bag dig og lås dine hænder sammen. Mens du holder hænderne sammen bag dig, løft dine arme indtil du føler en strækning i dine skuldre. Det er vigtigt at holde armene lige, men lås ikke dine albuer og hold ryggen lige.
Stretching Protocol
Hvis dine skuldre er stramme, skal du deltage i passiv stretching. Under passiv stretching strækker du din forreste deltoid til spændingspunktet og holder i 30 til 60 sekunder. Denne type strækning vil resultere i forlængelse af musklen og forbedret kropsholdning og funktion. Det er vigtigt at strække efter at du har motion, især når skuldrene og brystet er involveret i træningen.
