Magnesium er et essentielt mineral, der tjener flere vigtige funktioner i kroppen, herunder enzymaktivering, energiproduktion og knoglemineralisering. Mens magnesium er rigeligt i fødevarer som bælgfrugter, nødder, fuldkorn og grønne blade grøntsager, kan folk, hvis diæt magnesiumindtagelse er lavt, eller som har visse sundhedsmæssige tilstande, herunder søvnforstyrrelser, have gavn af at tage et kosttilskud af magnesium. Du skal dog konsultere din læge, inden du tager magnesiumtilskud, især hvis du har en sund tilstand eller tager medicin.
Magnesium, afslapning og søvn
Magnesium er et vigtigt næringsstof til nerve- og muskelafspænding og er derfor et ofte anbefalet kosttilskud til stress, muskelspænding og søvnløshed. Magnesium mangel kan forårsage søvnløshed som en bivirkning, og at tage supplerende magnesium til at afhjælpe en sådan mangel kan dermed tjene som en modgift til søvnløshed for at hjælpe dig med at falde og blive sovende i henhold til en januar 2010 HuffingtonPost.com artikel skrevet af praktiserende læge Mark Hyman, MD. Begrænset forskning tyder også på, at magnesium kan forbedre søvn hos patienter med rastløse bensyndrom, bemærker MedlinePlus, en online ressource af National Institutes of Health.
Magnesium til Boost Energy
Mens magnesium kan bidrage til at fremme en hvilende søvn for nogle mennesker med søvnproblemer, kan det også hjælpe med at helbrede uønsket træthed forårsaget af visse forhold. For eksempel kan magnesiummangel forårsage ikke kun søvnløshed, men også søvnighed; tager magnesium kosttilskud til at behandle en mangel kan også behandle træthed forårsaget af manglen. Ifølge University of Maryland Medical Center viser nogle undersøgelser også, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at lindre træthed forbundet med kronisk træthedssyndrom eller CFS. For at være effektiv til CFS, kan magnesium dog blive taget som en injektion.
anbefalinger
Dietary reference indtag, eller DRI'er, til magnesium, der kræves for at forhindre magnesiummangel og dets ledsagende symptomer såsom søvnløshed, er som følger: 400 mg daglig for voksne mænd i alderen 19 til 30; 420 milligram / dag for mænd i alderen 31 år og ældre; 310 milligram / dag for kvinder i alderen 19-30 og 320 mg daglig for kvinder over 30 år. Magnesiumbehov kan dog overstige disse retningslinjer, dog under genopretning fra kirurgi og sygdom, atletisk træning, graviditet og amning. Tal med din læge om, om du måske har gavn af at tage et magnesiumtilskud.
Forholdsregler
Selvom magnesiumtilskud er "sandsynligt sikre" for de fleste voksne, når de tages i orale doser på mindre end 350 mg pr. Dag, er højere doser af magnesium "muligvis usikre", advarer MedlinePlus. Hvis der indtages for meget magnesium, kan der opstå alvorlige bivirkninger, herunder nedsat hjertefrekvens, lavt blodtryk, respiratorisk lammelse, koma og død. For personer med visse sundhedsmæssige problemer, såsom nyresygdom, kan selv moderate supplerende doser forårsage for højt blodniveauer af magnesium og resulterende alvorlige bivirkninger. Magnesium kan også øge bivirkningerne af visse lægemidler, herunder muskelafslappende midler.
