Running er en af de mest effektive kalorieforbrændingsøvelser med en 150-lb. kvinde brændende omkring 100 kalorier pr. mile. Kørsel kan hjælpe ældre kvinder med at bekæmpe en bremse metabolisme og muskeltab. Kvinder over 40, der ønsker at tabe sig, bør inkludere interval træning, hill træning og lange løber ind i deres ugentlige træning rutiner for supercharge metabolisme og maksimere kalorieforbrænding. Tjek med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.
Interval træning
Interval træning, eller skiftevis langsomt og stabilt kører med hurtighed, er en af de hurtigste måder at brænde fedt på, samtidig med at man opnår kardiovaskulær fitness. En undersøgelse fra 2006 udført ved University of Guelph i Ontario, Canada og offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" viste, at intervalltræning øger den procentdel af fedt, kroppen bruger under motion med 36 procent. For maksimal fedtforbrænding skal du køre en halv mil opvarmning, så alternerende kører let i to minutter og kører ved et nærsprint i to minutter. Begyndende løbere kan alternere hurtig gang med jogging. Gentag 10 gange og slut med en halv-mile nedkøling.
Hilly træning
En anden måde for kvinder over 40 at tabe sig ved at løbe er ved at tilføje ugentlige hill træningsprogrammer til deres rutiner. At køre på en skråning gør din krop til at arbejde hårdere, og dermed brænder flere kalorier i samme tid. På en tredemølle betyder det at brænde 50 procent flere kalorier på et niveau 5 skråning. Tilføj mindst et kuperet løb i din ugentlige rutine ved at vælge en bakket udendørs rute eller tilføje en skråning til din tredemølle løb.
Øget kilometertal
Fordi kører forbrænder så mange kalorier pr. Kilometer, kan du blot øge den afstand, du kører, forøge pund i løbet af tiden. En 1997 National Runners Health Study, offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", fastslog, at i middelaldrende løbere var hver ugentlig 10-mile stigning i kilometertal forbundet med en signifikant yderligere reduktion i både kropsmasseindeks og taljenomkreds . I almindelighed var løbere, der løb længst i ugen, den slankeste. For at minimere risikoen for skade, øg din kørelængde med ikke mere end 10 procent hver uge.
Din plan
For de hurtigste resultater bør kvinder over 40 planlægge en til to intervaller på ikke-sammenhængende dage, en bakke træning, en til to lette løber og en længere kørsel hver uge. De resterende en eller to dage skal være aktive hviledage, hvor du kan holde travlt med havearbejde, strække eller tage en afslappet gåtur. For at øge din kilometertal sikkert, tilføj en mil til dit lange løb samt en eller to andre kørsler hver uge.
