Du kan sige mange ting om de populære CrossFit træningsprogrammer: De er hårde. De er trendy. De er skadelige. Undersøgelser viser imidlertid, at du også kan sige dette: De arbejder.
Sandfærdigt vil enhver rutine, der følger nonsensreglen om "kalorier i versus kalorier ud" - dvs. at udbrede flere kalorier via fysisk aktivitet, end du spiser gennem mad og drikke - medføre, at du taber.
Men CrossFit, en træning designet af Greg Glassman og lanceret i 2000, har til formål at få dig der via højintensitet, funktionelle bevægelser og en konstant varieret tilgang til træning.
En typisk CrossFit træning
CrossFit træning er afsluttet på specialfaciliteter, kendt som kasser, snarere end et standard gym. Hver klasse varer en time og består af følgende:
- En dynamisk træning med hoppe, hoppe reb, squats, push-ups, lunges og pull-ups
- Færdighed eller styrke arbejde, såsom one-legged squats eller deadlifts
- Dagens træning, eller WOD, som det er kendt, som foreskriver et vist antal øvelser, der skal udføres så hurtigt som muligt
- En afkøling og strækning
En undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise kiggede på de gennemsnitlige kalorieudgifter for en CrossFit-session, hvor man fandt, at mænd brændte et gennemsnit på 20,5 kalorier pr. Minut, og hunner brændte 12,3 cals per minut.
På kun 12 minutter viser undersøgelsen, at deltagerne brænder i gennemsnit 115,8 kalorier. Derudover forhøjede CrossFit træningshastigheden af deltagernes hjertefrekvens til 90 procent af maksimumet.
Intense træningsproblemer som CrossFit og korrekt ernæring fører til vægttab Foto Credit: Bojan656 / iStock / Getty Images CrossFit + vægttab
I 2013 undersøgte forskerne virkningerne af en CrossFit træning på aerob fitness og kropssammensætning, hvis resultater blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research.
Efter 10 ugers træning viste deltagerne signifikant forbedring i VO2 max samt et fald i kropsfedtprocent. Resultaterne var ens i alle undersøgelsesdeltagere, uanset deres oprindelige fitnessniveau.
Udover at udøve, afhænger succesfuldt vægttab kraftigt på korrekt kost, som CrossFit-trænere også fremmer. Ifølge CrossFit hjemmeside opfordres deltagerne til at spise kød, grøntsager, nødder og frø, nogle frugter, lidt stivelse og intet sukker. Det anbefaler også, at de i træningsforanstaltning og registrerer deres mad, evaluerer deres resultater og tweaking indtil ønskede resultater er optjent.
Risiko for personskader
CrossFits kritikere nævner den store risiko for skade under en så intens træning. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research, havde til formål at bestemme udbredelsen af skader i CrossFit-deltagere, idet der blev fundet i alt 3,1 personskader pr. 1.000 timers træning.
Dette, ifølge forskningen, ligner sport som olympisk vægtløftning, powerlifting og gymnastik, men lavere end kontakter sport som rugby.
For at undgå skade under en CrossFit træning - som sidelined vil helt sikkert spore dine vægttab indsatser - udøve god form under hver rep af hver øvelse. Hvis du ikke har lyst til, at du sikkert kan udføre en bevægelse under WOD'en, skal du ændre øvelsen gennem strategier som f.eks. At vælge en lettere vægt. Disse ændringer undervises ofte under et indledende CrossFit kursus og læres ved at arbejde tæt sammen med din anlægs trænere.
