En tredjedel af de amerikanske voksne er overvægtige, rapporterer centrene for sygdomskontrol og forebyggelse eller CDC. Mens flere invasive procedurer, såsom gastrisk bypass, er blevet populære, er det første skridt i behandling af fedme gennem kost og motion. Selvom de fleste, der starter en vægttabsplan, ser på at ændre deres liv, vil mange mislykkes, simpelthen fordi de er dårligt orienterede.
Kalorier
Kalorier er måleenheder for energi i fødevarer. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images En kalorieindhold er en måleenhed, der bruges til at vurdere mængden af energi indeholdt i fødevarer. Kalorier er, hvad brændstof vores kroppe. Når du spiser flere kalorier end din kropsbehov, gemmes den energi som kropsfedt. Nøglen til vægttab er at spise færre kalorier end du brænder, ifølge CDC. Det er grunden til, at dieters bliver fortalt at sænke deres kalorieindtag.
Dyrke motion
Træn regelmæssigt. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Mens sænkning af kalorieindtag er vigtigt for vægttab, er det lige så vigtigt at øge aktivitetsniveauet også. Ikke kun motion hjælper med at brænde flere kalorier, det forbedrer også kardiovaskulær fitness, styrke og følelsesmæssigt velvære, rapporterer CDC. Hvis man starter et træningsprogram for første gang eller efter en forlænget afskedigelse, kan gå en god start. Specielt til de overvægtige, kan løb eller jogging være stressende for knogler og led. En 30 minutters gang er fire til fem gange om ugen en god introduktion til motion. Selv tre, 10 minutters vandreture om dagen er gavnligt for helbredet, hvis du ikke kan få 30 minutter på en gang, rapporterer American Heart Association.
Fødevarevalg
Spis magert kød og friske råvarer. Fotokredit: Shaiith / iStock / Getty Images Nøglen til et vægttab spiseplan er at begrænse kalorier, mens du stadig nyder lækker mad. Mens der er bogstaveligt talt hundredvis af kostvaner på markedet med forskellige gimmicks, er eksperter enige om, at en sund kost, der er lav i fedt, natrium og tilsat sukker, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Mager kød som flankebøf, kylling, kalkun og fisk kan erstatte fede rødt kød og svinekød. Hele kornbrød og pasta er bedre valg end hvide melprodukter. Sunde olier som olivenolie og rapsolie kan erstatte smør eller margarine.
dele
Læs ernæringsetiketter omhyggeligt. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Portion kontrol er et vigtigt element i vægttab, der er svært for mange at kontrollere. Dele ses i restauranter er to til fire gange større end den egentlige amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration, eller FDA, specificerede serveringsstørrelser, ifølge august-udgaven af "fedme". Det er vigtigt at læse de næringsmæssige oplysninger om fødevarer og være opmærksom på den faktiske serveringsstørrelse. Det er almindeligt, at en fødevarepakke er beregnet til at være to eller tre portioner, der fejlagtigt regnes som en. For eksempel er det let at spise en hel dåse soppe, men hvis man ser på "Serverings per beholder" på etiketten, er det ofte 2 til 2,5 portioner.
Måltid Planlægning
Laks og grøntsager er en god middag. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images De mest succesrige dieters tager en græsning tilgang til vægttab. I stedet for at skære måltider, er en mere effektiv tilgang at udbrede kalorierne i omkring fem måltider om dagen. Tre små måltider med to sunde snacks ville være normen. Spise oftere hjælper med at kontrollere sult og reducerer risikoen for overspisning, ifølge november 2011-udgaven af "Journal of the American Dietetic Association."
Til morgenmad ville tre æggehvider med fuldkornsbrød, banan og kaffe levere masser af protein og komplekse kulhydrater til energi. Et æble og en flaske vand mellem morgenmad og frokost.
Grillet kylling over en salat med fedtholdig dressing er en proteinfyldt, fedtfattig frokost. Usødet iste med citron ville være en perfekt lavt kalorieindhold drikkevare. Mellem frokost og aftensmad forhindrer sukkerfri yoghurt og en anden flaske vand, at energiforbruget normalt mærkes på omkring 3 p.m.
Til middag kan 8 ounce laks med blandede grøntsager og brun ris være et godt smag, der fylder sidste måltid. Decaf usødet iste er forfriskende og vil ikke forstyrre søvn.
