Din mental sundhed og trivsel er afhængig af flere faktorer, herunder genetik, motion og kost, og næringsstoffer i de fødevarer, du spiser, påvirker balancen mellem neurotransmittere i din hjerne. Neurotransmittere er de kemikalier, der er ansvarlige for signaloverførsel og cellekommunikation i din hjerne. Serotonin, en vigtig stemningsregulerende neurotransmitter, spiller en afgørende rolle i mental sundhed. Visse ernæringsmæssige faktorer kan påvirke din hjernes produktion af serotonin, herunder mangel på vitamin B-12.
Om vitamin B-12
Vitamin B-12, sammen med de andre B-vitaminer, spiller en afgørende rolle for at opretholde helbredet af dit nervesystem. Det spiller en særlig vigtig rolle i nervesundhed og hjælper også med fremstillingen af DNA. Sammen med folat hjælper vitamin B-12 med at fremstille den stemningsregulerende forbindelse SAM-e eller S-adenosylmethionin, som påvirker produktionen af serotonin. SAM-e sælges også som kosttilskud, der kan hjælpe personer med depression, der ikke reagerer på traditionelle antidepressiva medicin, kendt som selektive serotoninreoptagelseshæmmere, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Hvis du har mangel på vitamin B-12, kan du opleve symptomer på træthed, nervøsitet og depression, som kan relateres til et fald i serotoninproduktionen.
Betydningen af serotonin
Serotonin, også kendt som 5-hydroxytryptamin eller 5-HTP, spiller en afgørende rolle i humørsregulering og relaying kemiske meddelelser i din hjerne. Ifølge University of Maryland Medical Center fremstiller din krop serotonin fra 5-HTP, som det omdanner fra aminosyretryptophan. En ubalance af serotoninniveauer kan bidrage til dannelsen af psykiske sygdomme såsom depression, angstlidelser og bipolar lidelse. Mennesker med disse humørsygdomme har ofte lave niveauer af vitamin B-12 og serotonin.
Klinisk dokumentation
En undersøgelse, der blev offentliggjort i november 1982-udgaven af tidsskriftet "Annals of Neurology", viste et link mellem lave niveauer af vitamin B-12 og nedsat produktion af serotonin målt i cerebrospinalvæske hos undersøgelsesdeltagere. En anmeldelse offentliggjort i januar 2005 udgaven af "Journal of Psychopharmacology" peger også på en sammenhæng mellem lave niveauer af vitamin B-12 og lav produktion af SAM-e. Forfatterne antyder, at vitamin B-12 i kombination med folat kan være en nyttig behandling til patienter, der lider af depression.
Overvejelser
Selvom vitamin B-12 spiller en rolle i produktionen af serotonin, bør du ikke bruge kosttilskud til at behandle symptomrelaterede symptomer, du måske oplever. Kontakt din læge, hvis du oplever tegn på depression, angst eller andre besværlige symptomer. Det er bedst at få næringsstoffer fra kostkilder. Som med ethvert kosttilskud, bør du informere din læge, hvis du vælger at tage et vitamin B-12 supplement.
