Forskellen mellem en serverings størrelse og en del er personligt valg. Du kan vælge størrelsen af den del du vil spise, eller du kan beslutte at spise den anbefalede serveringsstørrelse. En servering er et bestemt beløb, der måles og indeholder en række kalorier og næringsstoffer. Dele bestemmes af dit niveau af sult og hvor meget du beslutter dig for at spise. Betjeningsstørrelser hjælper med at styre vægt, mens portioner kan øges i henhold til aktivitetsniveau.
Portionsstørrelse
Mange produkter har en anbefalet server størrelse på deres etiketter. Hver servering indeholder en bestemt mængde næringsstoffer, kalorier og fedtstoffer, som også er angivet på etiketten. Nogle serveringsstørrelser bestemmes af producenten i henhold til FDA's retningslinjer for kost. Klar til at spise mad eller boksede måltid blandinger falder ind under denne kategori.
Fastfood kæder og restauranter baserer deres servering størrelse på kunde valg og omkostningseffektivitet. Fastfoodkæder, som McDonalds, tilbyder en række forskellige måltider, der passer til individuelle præferencer.
Diæt, såsom Weight Watcher s, nedbryde hver mad til servering størrelse portioner, der indeholder en bestemt mængde kalorier. Kontrol af serveringsstørrelser hjælper med at opretholde ønsket kropsvægt og fremme sunde spisevaner.
Dele Størrelse
Dele størrelse er baseret på personlige valg. Mange emballerede fødevarer indeholder to eller flere portioner, men forbruges som en portion, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Folk, der spiser en vis mængde kalorier om dagen, overvåger nøje mængden af mad, de spiser. De, der er atletiske eller meget aktive, kan have brug for større portioner til at holde trit med deres krops behov for energi. Øget portionsstørrelse kan føre til overdreven vægtforøgelse, hvis du ikke er aktiv nok til at bruge de ekstra kalorier. Ferie måltider er berygtede for at have tonsvis af lækre, kalorieindlæste fødevarer. Det er også årstiden, når delstørrelser kan stige eksponentielt i forhold til andre tidspunkter af året.
Personligt valg
At vælge mellem delstørrelse og betjeningsstørrelse er nøgleforskellen mellem at opnå eller tabe sig. Kontrollerer, hvor meget du spiser og sammenligner med dit aktivitetsniveau, bestemmer din risiko for at få uønsket vægt. For at gøre et bedre, mere informeret valg om mængden af mad, du spiser, skal du altid bruge en plade. Dette giver dig mulighed for at se, hvor meget du spiser. At sætte fastfood måltider på en tallerken er en måde at måle, hvor meget mad der er i hvert måltid, ifølge Department of Health and Human Services.
Valg af mindre portioner og følgende anbefalede serveringsstørrelser for hver mad vil fjerne uønskede kalorier og forhindre overdreven vægtforøgelse.
Individuelle behov
En atlet vil have forskellige kaloriebehov end nogen, der ikke træner dagligt. Da dit aktivitetsniveau stiger, vil der være behov for større portioner for at opretholde energiniveauer og udholdenhed. Når du forsøger at tabe sig, vil reduktion af portstørrelse bidrage til at skære kalorier. Husk at når du reducerer delestørrelse, reducerer du ikke kun kalorier, men også næringsniveauer. Tilskud er tilgængelige for at sikre tilstrækkeligt næringsindtag.
