American Academy of Pediatrics anbefaler styrketræning for børn, så længe der anvendes ordentlig træningsteknik. Biceps, triceps og underarme øvelser forbedrer muskelstyrken og bevægelsesområdet for armene. Øvelser behøver ikke at være svært at være effektive, så vælg arm øvelser baseret på et barns fitness niveau. Børn skal altid overvåges ved brug af træningsudstyr eller løftevægte.
Armbøjninger
Pushups kan gøres på tæerne eller på knæene, men brug en måtte under knæene på hårde overflader. Push-ups mål på arm og bryst muskler. Vary håndpositioner for at øge eller mindske intensiteten af push-ups. Til at begynde med bør børn lave et sæt 10 til 15 gentagelser. Forøg sæt, når styrke øges.
Medicinsk Ball
En letvægts medicin bold kan bruges til forskellige arm øvelser. Kast bolden frem og tilbage til en partner for en samlet arm træning. Løft bolden over hovedet, forlæng armene og vrid fra side til side eller kast bolden i luften for at styrke arm og skulder muskler. Brug en 1-pund eller 2-pund medicin bold. Start med et sæt 10 til 15 gentagelser pr. Øvelse.
Fri vægt
Brug et lille sæt håndvægte - 1 til 3 pund - at gøre biceps krøller, laterale hævninger, forhøjelser, oprejste rækker eller triceps tilbageslag. Begynd med et sæt af 10 til 15 gentagelser af hver øvelse. Forøg antallet af sæt eller vægt, når styrke øges.
Modstandsbånd
Modstandsbånd kommer i forskellige farver i henhold til modstandsniveau. Den passende farve bør anvendes ved træning. Stiger lateral med et modstandsbånd ved at stå midt i bandet og gribe enderne af båndet på taljeniveau. Løft armene ud til siden, og sænk dem langsomt langsomt. For biceps krøller står på midten af bandet, tag fat i enderne af bandet og bøj albuerne for at trække hænderne mod skuldrene. Hold albuerne ind på taljeniveau. Start med et sæt af 10 til 15 gentagelser af hver øvelse. Forøg sæt, når styrke øges.
