Vægttab tager en kombination af mange diæt-, livsstil- og fitnessstrategier. Små ændringer har stor indflydelse på dine vægttabsresultater. For eksempel øger nogle træningsteknikker nogle metabolitter flere dage bagefter. Du kan også anvende nogle interessante vægttab fakta til din kost og motion program for at fremskynde fedtforbrænding og vægttab.
Betydning
At forstå, hvordan kroppen svarer til kost- og vægttabstrategier, giver dig mulighed for at nå dine fitnessmål uden at sulte dig selv. For eksempel øger den enkle handling med at spise morgenmad statistisk en øget chance for at opretholde en sund legemsvægt ifølge Mackie Shilstone ifølge The Fat Burning Bible. Desuden, de, der spiser morgenmad, oplever mindre sult hele dagen. Simple ting som drikkevand gør en stor forskel for vægtstyring i løbet af måneder og år. At drikke mere vand øger naturligt stofskiftet for mere fedtforbrænding, siger Jeff Anderson i "Combat the Fat."
Grundlæggende strategier
Kost og motion er to af de mest basale strategier for vægttab, men mange mennesker undlader at nå deres mål, mens de skærer kalorier og træner. Træning mod modstand - vægtløftning for eksempel - øger hvilende metabolisk hastighed i 48 til 72 timer, ifølge "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Ved hjælp af den negative accentuerede teknik ved at sænke vægten på en øvelse til en sekunds sekundet, hjælper du dig med at opnå den højere ende af metabolisk boost. Desuden spiser mindre måltider hele dagen eller græsning sænker sulten, balancer blodsukker, bygger magert muskel, fremskynder metabolisme, styrer cortisol niveauer og opretholder høj energi, ifølge "The Abs Diet" af David Zinczenko.
Avancerede strategier
Mere avancerede strategier til vægtstyring, som f.eks. Kontrollerede kalorieforøgelser og tilskud, er måske ikke så selvsagt til dieters. Dieting forsinker metabolic rate, fordi kroppen tilpasser sig for at bruge færre kalorier til sine forskellige funktioner. For at imødegå denne naturlige effekt kan du kortvarigt øge kaloriindtaget for et måltid hver anden til to uger. Ifølge Jeff Anderson, selv at spise to gange så mange kalorier en dag om ugen har vist sig at øge stofskiftet betydeligt. Kombination af grøn teekstrakt med 200 mg koffein øger signifikant hvilende metabolisk hastighed, siger Jim Stoppani, PhD, i "Supplements 101." Ifølge "Safe Burn Away Body Fat" af Julius Goepp, MD, i "Life Extension Magazine" hæver fucoxanthin også stofskiftet og inducerer hvide fedtceller til at virke som brune fedtceller ved at forbrænde kalorier.
Fordele
Fordelene ved at anvende disse vægttab fakta strækker sig langt ud over kæmper fedme. Spise hyppige måltider og træne træningstræningstræning forbedrer insulinfølsomheden til at bekæmpe type 2-diabetes, ifølge Mackie Shilstone. Som at spise morgenmad, undertrykker hyppige måltider også produktionen af stresshormon cortisol, hvor kronisk høje niveauer kan forårsage muskeltab og metabolisk syndrom, siger Shawn Talbott i "The Cortisol Connection." At spise cheat måltider giver dig en pause fra de fysiske, psykiske og psykiske belastninger af slankekure, samtidig med at det øger stofskiftet. Naturlige kosttilskud som fucoxanthin og grøn te indeholder sunde antioxidanter, der bekæmper forebyggelige sygdomme som kræft og hjertesygdomme.
Ekspertråd
Fitness eksperter Jonathan Lawson og Steve Holman anbefaler at gøre modstand træning træning tre til fem dage om ugen for at øge stofskiftet og opbygge magert muskel. Anderson foreslår at tilføje 30 minutters kardiovaskulær træning umiddelbart efter vægten træning. Både Zinczenko og Shilstone anbefaler at indtage fem til seks mindre måltider og snacks hele dagen, adskilt to eller tre timer fra hinanden, hvor hver indeholder noget magert protein. Eksempler er fedtfattig mejeri, valle, magert kød og nødder og frø. Drikk otte 16 oz. glas vand om dagen for at hæve stofskiftet, siger Anderson. Supplement med 200 mg koffein, grøn teekstrakt og 200 mg fucoanthin op til tre gange dagligt, som anbefalet af både Goepp og Stoppani.
