Serotonin er en neurotransmitter eller et kemikalie i hjernen, der blandt andet er involveret i søvn, humør, hukommelse og muskelsammentrækning. Lavt serotoniniveau kan føre til depression og træthed, og selv om der er medicin som selektive serotoninåbningshemmere, også kaldet SSRI'er, kan nogle kosttilskud også bidrage til at opretholde tilstrækkelige niveauer af serotonin i hjernen. Inden du bruger et kosttilskud, skal du tale med din læge for at sikre, at de er sikre at forbruge.
Trin 1
Fortæl din læge om dine symptomer på lavt serotonin, som depression, søvnforstyrrelser eller træthed. Spørg om 5-HTP og Rhodiola rosea kan være til gavn for dig, og om de er sikre for dig at tage. Selvom de er naturlige stoffer, kan de interagere med medicin og forårsage bivirkninger.
Trin 2
Tag 50 mg 5-HTP, en til tre gange dagligt, foreslår University of Maryland Medical Center. Høje doser af dette tilskud kan være toksiske, så spørg din sundhedsplejerske, hvad en sikker dosis er for dig, for at reducere sandsynligheden for negative bivirkninger og toksicitet.
Trin 3
Forbruge 200 til 600 mg dagligt af Rhodiola rosea. Ifølge Drugs.com har Rhodiola rosea vist sig at øge niveauet af serotonin i hjernen, og det hjælper med at øge permeabiliteten af blod-hjernebarrieren, hvilket gør det muligt for forstadier til serotonin og andre neurotransmittere at krydse i hjernen lettere.
Tips
- Hvis manglende serotonin forårsager symptomer på depression, skal du tale med din læge. Depression er en medicinsk sygdom, der kan have alvorlige virkninger. Det kan behandles med medicin, talebehandling og kosttilskud. 5-HTP omdannes til serotonin i kroppen og er et biprodukt af tryptophan. Du kan få tryptofan gennem kostkilder som kalkun, kylling, kartofler og mælk. Kontakt din sundhedsudbyder om, om kostændringer kan hjælpe med at øge niveauerne af 5-HTP eller serotonin i din hjerne.
Advarsler
- Hvis du er gravid eller ammer, skal du tale med din læge om, hvorvidt disse kosttilskud er sikre for dig. Hvis du tager anti-depressiva eller andre lægemidler med 5-HTP eller Rhodiola rosea, kan det medføre alvorlige bivirkninger, så det er vigtigt, at din sundhedsudbyder er opmærksom på alle medicin eller andre kosttilskud, du tager.
