Selvom mange mennesker træner specifikt for at tabe sig hurtigt, eller til et løb eller en anden type atletisk begivenhed, er et livstids fitnessprogram ment at fremme og opretholde din fitness på lang sigt, så du kan fortsætte med at leve en sund og normal livsstil. I stedet for at træne i høj intensitet for at se øjeblikkelige ændringer, lægges der større vægt på konsistens og gør fitness en del af dine daglige vaner.
Lifetime Fitness
Livstids-fitness er ideen til et mere langsigtet fitnessprogram, der er beregnet til langsomt, men effektivt at forbedre dit helbred. I stedet for at træne til en bestemt begivenhed eller grund, gøres der en indsats for at følge en sund livsstil og sammenhæng med fitness sessioner. Et overordnet livstids fitness sundhed regime skal arbejde for at forbedre og opretholde de fem elementer i fitness: kardiovaskulær udholdenhed, muskelstyrke, muskel udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning.
Betydning
The American Heart Association siger, at voksne 18 til 65 år skal komme i 30 minutter med moderat intens aktivitet mindst fem dage om ugen. De 30 minutter behøver dog ikke gøres i en session, dog; USA's Department of Agriculture hævder, at det er lige så effektivt at bryde op med dine fitnessaktiviteter i 10 minutters intervaller hele dagen. For at forhindre typisk vægtforøgelse, der følger med at blive ældre, deltager du i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.
Fordele
Ifølge USA's Department of Agriculture, der udøver konsekvent i et langsigtet livstids fitnessprogram, holder dit hjerte og lungerne sunde, bygger og opretholder knoglemasse, holder dig i sund kropsvægt, forhindrer fedme-relaterede sygdomme, forbedrer daglig energi , fremmer bedre søvn og øger selvtillid.
Strategier for Fitness
Nøglen til et livstids fitnessprogram er at gøre det nemt og sjovt. Deltag i aktiviteter, du nyder. Gør det til en gruppeindsats og inviter din familie og venner til at deltage i vandreture eller andre aktiviteter. Gør mere for at gå, køre eller cykle til destinationer i stedet for at køre. Brug din cykel til at løbe ærinder, når du kan. Mens du er på ferie, gør en indsats for at deltage i fysisk aktivitet, f.eks. Ved at pakke et hoppe til en kardiovaskulær træning eller drage fordel og gå eller jogge på din feriedestination.
Vaner for en levetid
Lifetime fitnessindsats er ikke effektive til øjeblikkelige fysiske ændringer. Forbedringer i fitnessens elementer udvikler sig effektivt over tid. De, der deltager og køber ind i livstiden fitness ideen typisk lære at gøre langsigtede sunde ændringer. Dem, der er bekymret for øjeblikkelige virkninger, som f.eks. Tabe sig hurtigt, er mindre tilbøjelige til at udvikle sunde vaner.
