Rygsække er smukke, men de fleste ville være enige om, at rygfedt forringer deres naturlige kærlighed. Du vokser tilbage fedt, når dit kalorieindtag overstiger dine kalorieindhold. Visse fødevarer ændrer balancen i kalorieindtag og -udgifter ved at reducere antallet af kalorier, du tager i eller ved at øge antallet af kalorier, du brænder. Fødevarer reducerer fedtindholdet gennem flere mekanismer, herunder forsyning med lavt kalorieindhold, nedsættelse af din appetit, blokering af fedt og øget metabolisme.
Reducer alt fedt
Fødevarer, der reducerer tilbage fedt, reducerer faktisk fedt fra hele kroppen. Mens dine gener bestemmer, hvor dine fedtceller har tendens til at samle sig, siger Barry Star, M.D. fra Stanford School of Medicine, processen, der vælger hvor fedt er trukket, når du har brug for energi, mere ensartet. Når blodglukosen bliver lav, frigiver din pancreas et hormon, glucagon, ind i blodbanen. Glucagon, ved hjælp af nogle enzymer, er diffunderet i hele kroppen og tapper frie fedtsyrer fra, hvor fedt er opbevaret. Så fødevarer hjælper dig ikke med at målrette mod fedt, men hjælper bare med at reducere fedt fra hele kroppen.
Grøntsager Og Grøntsager
Salat greens, madlavning greens og grøntsager fylde dig med lavt kalorieindhold fødevarer, der er fyldt med vitaminer, mineraler og phytonutrients. Spise salater tager tid og kræver masser af tygge, som hjælper med at sætte din appetitiv drev. Fiberen i grønt og grøntsager nedsætter din fordøjelse, forlænger frigivelsen af glukose i blodbanen, hvilket hjælper med at bremse dine eftermåltidsbehov. For det meste har grøntsager og grøntsager lavt kalorieindhold, så disse fødevarer fylder dig uden at føje til din kalorieindhold. For at reducere dit samlede kalorieindtag, mens du stadig opfylder din sult, skal du fylde mindst halvdelen af din tallerken med grøntsager, anbefaler det amerikanske landbrugsministerium.
Andre High-Fiber Foods
Havre, fuldkornsbrød, brun ris og bælgfrugter er fyldt med fiber, der nedsætter fordøjelsen og begrænser din appetit. Fiberen i disse fødevarer bidrager med masse og scrubs din tarm for at forbedre fordøjelsen, men din krop kan ikke absorbere det, så det ikke bidrager med kalorier. Vandopløselig fiber, som findes i havre, binder med og hjælper med at forhindre absorption af fedt.
Magert kød
Protein er nødvendigt for mange kropsfunktioner. Højproteiner, såsom kød og mælkeprodukter, opretholder din muskelmasse og bidrager med rå byggemateriale til syntese af neurotransmittere, der regulerer opmærksomheds- og energiprocesser i din hjerne. High-protein fødevarer kræver mere energi at fordøje, så omkring 30 procent af de kalorier, de indeholder, bliver brændt i processen med at nedbryde dem. Lænk kød, der indeholder skinnende kalkun og kyllingebryst, langsom fordøjelse og reducere cravings.
æbler
Æbler indeholder fiberpektinet, der binder med fedt og reducerer, hvor meget du absorberer. Spis et æble 30 minutter før et måltid for at dumme din appetit og opret en fordøjelseskommitté, der vil eskortere nogle af dit kostfedt ud af dit system.
Grøn te
Grøn te indeholder antioxidanter kaldet katekiner, der øger dit stofskifte, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i "Fysiologi og adfærd" konkluderede, at grøn te bidrog til at reducere vægten i overvægtige emner ved at øge fedtoxidations- og kalorieindholdet.
