Mange mennesker finder det svært at slippe af med den såkaldte nedre abdominal udbulning. Hundredvis af situps og mavesmerter vil ikke slippe af med den ekstra lavere mavefedt. For at reducere dit lavere mavefedt, skal du forbrænde fedt i hele kroppen med kardiovaskulær træning, samt tone musklerne ved at gøre specifikke målrettede øvelser. Kosten spiller også en vigtig rolle ved forbrænding af fedt, ligesom det er en god hydrering.
Trin 1
Mor og datter hopper reb udendørs. Kør, cyklus, hoppe eller udføre andre typer kardiovaskulær træning. American College of Sports Medicine anbefaler at udøve i 40 til 60 minutter, fem dage hver uge for effektivt vægttab og forebyggelse af vægt genvinde. Sørg for at have behagelige løbesko og løst tøj. Opvarm dine muskler ved at gå i mellemlang tempo i fem minutter, før du begynder din træning.
Trin 2
Kvinde gør sit ups. Gør styrketræning for at tone og stram musklerne i den nederste del af maven. Ben rejser sig mod de nedre abdominale muskler. For at udføre, læg dig ned med ryggen på gulvet og dine ben strækkes ud foran dig. Hold ryggen og benene lige og dine arme ved dine sider, mens du hæver dine ben 6 inches væk fra jorden. Placer dine ben ned og gentag dette 10 gange; gøre tre sæt med 10 gentagelser. Udfør denne øvelse to gange om ugen i uafbrudt dage.
Trin 3
Mand gør ben crunches. Udfør hævede benkremer. Læg dig tilbage på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Kryd dine fødder og hæv dine ben mod brystet. Placer dine hænder bag hovedet og løft dine skuldre væk fra gulvet. Sørg for, at du holder din mave tæt og ryggen lige. Tag dine skuldre tilbage til gulvet og gentag 10 gange; gøre tre sæt samlet. Gør hævede benkremer to gange om ugen på alternative dage.
Trin 4
Grillet kyllingesalat. Spis mindre og vedtag en sund kost. Reducer dit samlede kalorieindtag med ca. 500 kalorier dagligt og reducer fedtindtaget til mindre end 30 procent af dine samlede kalorier. Forbruge masser af fiberrige fødevarer som frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Fiber reducerer oppustethed, da det hjælper med fordøjelsen. Det holder dig også mere følelsesmæssig i længere tid, hvilket kan forhindre dig i at snacke på usunde madindstillinger. Snack på en håndfuld nødder i stedet for slik. Spis masser af proteinrige fødevarer som kylling, fisk, magert rødt kød og sojaprodukter. Proteinhjælpemidler i muskelgendannelse, hvilket er vigtigt, hvis du ønsker at reducere underbukken.
Trin 5
Kvinde drikker glas vand. Drik masser af vand. Vand hjælper fordøjelsen og fremskynder metabolismen. Drik otte til 10 glas vand om dagen for at blive hydreret hele dagen. Hvis du ønsker at miste din bukbulebukke, er det vigtigt, at du forbliver hydreret. Tilføj et glas vand for hver time motion, du udfører.
Ting du skal bruge
- Løbesko
- Tabe tøj
- Sjippetov
- Cykel
- Vand
Tips
- Formålet med at tabe 1 til 2 pund om ugen mængder der overstiger dette betragtes som usunde.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter et nyt vægttab eller motion rutine.
