Menstruationskræft øverst listen over grunde, at piger savner skole og kvinder savner arbejde, ifølge University of California San Diego's Student Health Services. Smerter kan forekomme et par dage før din periode begynder og bliver mindre alvorlig, da menstruationsblødning ophører. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen er almindelige retsmidler til smertefulde menstruationskramper. Men motion kan også give relief.
Årsagerne til smerte
Smerte forbundet med menstruation er kendt medisk som dysmenorré. I primær dysmenoré er smerte normalt på grund af forøgede niveauer af hormoner kaldet prostaglandiner, som udløser sammentrækninger i livmoderen og tarmvæggene. Sekundær dysmenorré refererer til menstruationssmerter, der begynder at udvikle sig efter dine perioder har været normale og er normalt forårsaget af abnormiteter i bækkenorganerne eller livmoderen, såsom fibroider eller ovariecyster. Det kan også være relateret til stress, angst eller en seksuelt overført sygdom.
Kramper-lindrende effekt
Øvelse kan hjælpe med at lindre menstruationskramper på få måder. Det øger blodcirkulationen, hvilket hjælper kramper til at gå væk. Menstruationskramper gøres også værre af stress; motion er en velkendt, naturlig måde at reducere stress. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Research in Health Science" i 2006, fandt iranske forskere, at motion bidrog til at reducere varigheden og alvorligheden af primær dysmenoré i gymnasiepiger. Det reducerede også pigernes brug af beroligende medicin.
Type og antal øvelser
Når du er i smerte, er det sidste, du vil gøre, anstrengende eller kraftig motion. Vælg blide, lavtliggende aerobe øvelser, såsom at gå eller svømme i et lavt tempo. Øvelser, der rocker bækkenet, såsom bækkenfliser og stressreducerende aktiviteter som yoga og tai chi, kan også give relief. Undgå dog at gøre yoga inversioner, mens du er i din periode. Ideelt set bør du få mindst 30 minutters aerobic motion de fleste dage i ugen. Hvis dette virker som en strækning, når du lider af menstruationskræft, skal du bryde disse træningssessioner i tre 10-minutters kampe.
Supplerende Relief for Kramper
For at få hurtigere lindring, brug en kombination af lægemidler i stedet for bare at træne alene. Andre ikke-medicinske midler til menstruationskramper omfatter at tage et varmt bad, blide mavemassage og placere en varm pude over din mave. Hvis du tager ekstra vitaminer og mineraler, såsom vitaminer D og E, calcium, omega-3 essentielle fedtsyretilskud og et tre-dages forløb af magnesium, kan det også give en vis lettelse. Lige før og under menstruation, drik masser af væsker, spis jernholdige fødevarer som magert kød, grønne blade grøntsager og fuldkorn og begrænse dit indtag af koffein.
Se din læge først
Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid eller har en medicinsk tilstand som hjertesygdom, diabetes eller arthritis, skal du konsultere din læge, inden du begynder at træne for at lindre menstruationskræft. Søg også lægehjælp, hvis du pludselig har begyndt at udvikle menstruationskramper efter mange års normale perioder, da de kan signalere andre sundhedsproblemer, såsom fibroider.
