Dips er intense og effektive isolationsøvelser, som hjælper med at udvikle kraftfulde og definerede triceps. De kan udføres på en maskine i gymnastiksalen eller i hjemmet på et skridt; begge metoder bruger din kropsvægt som modstand Nogle tårne til dips er udstyret med et trissystem og platform, hvor du står eller hviler dine ben. Systemet giver løftestøtte, hvis din egen kropsvægt er for meget for dig.
Muskelforlovelse
Dips er en sammensat push øvelse med et lille udvalg af bevægelser, der primært fungerer din triceps, men også involverer dine underarme, skuldre, bryst og bageste ryg. Disse muskelgrupper er involveret fra det øjeblik du placerer dig selv på en dipmaskin, da musklerne er nødvendige for at hjælpe med at stabilisere og balancere dig selv på armhåndtagene. Når du sænker og hæver din krop, giver musklerne modstand mod tyngdekraften på kroppen. Manglen på momentum under dip-bevægelsen holder musklerne kontraheret hele vejen igennem, hvilket gør det til en af de mest effektive triceps øvelser.
Udførelse
For at lave en dukkert, positioner dig selv på en dyppemaskine med arme låst. Sammenvæv dine ben og bøj på knæene. Forsøg at undgå at læne sig fremad med din overkrop. Begynd ved langsomt at sænke dig selv under indånding, indtil dine arme danner en 90 graders vinkel. Klem dine triceps og skuldre til at drive dig selv opad og tilbage til startpositionen mens du udånder. På toppen af bevægelsen skal du trække dine arm-, skulder- og brystmuskler så hårdt som muligt, hold dig til en tæller, gentag derefter.
Hvis du ikke har adgang til en dyppemaskine, vil kanten af et trin eller en lavtliggende og stabil platform fungere. Hold dine ben foran dig og tag fat i kanten af platformen med dine hænder lige under dine hofter. Lidt bevæg din krop fremad for at rydde kanten og udfør dip-bevægelsen som på en maskine.
Variation
Armhåndtag på mange dipmaskiner kan flyttes tæt sammen eller langt fra hinanden. Disse justeringsfunktioner påvirker din grebbredde. Brede greb dips målrette den ydre del af pectoral muskler og intercostal muskler langs dine ribben. Smalle greb dips lægge vægt på bevægelsen på triceps og skuldre. Alle disse muskelgrupper er forlovet i en vis grad uanset grebets bredde, men vinklen dannet af dine arme under øvelsen skifter arbejdsbyrden ved at holde vægt på forskellige overkropsområder.
V-Shape
Dips er en ideel øvelse, hvis du ønsker at udvikle en tilspidset "V" -formet overkrop. Bred greb dips hjælper især med at bygge nogle af de muskler, der bidrager til en bred overkrop ramme og fysik. Inddragelse af dips i din træningsrutine holder din bryst fra at blive for stor eller ujævnt udviklet. At gøre masser af bænkpresser og andre brystspecifikke øvelser hjælper ikke nødvendigvis med at forlenge dine muskler. Dips stimulerer dog væksten af en naturlig, fejende bryst ved lidt at strække pectoral musklerne, mens du sænker dig selv.
Styrke
Udover at bidrage til en tiltalende fysik, gør dips din overkrop betydeligt stærkere. Øget styrke i dine arme og bryst gennem dips betyder større overordnet styrke træningspotentiale. Med andre ord hjælper din evne til at løfte mere vægt, når du udfører andre øvelser, som f.eks. Bænkpresser, skulderkroge og dumbbellarmkrøller, hjælper dig med at udvikle andre kropsdele mere effektivt. Derudover arbejder mange mindre stabiliseringsmuskler i overkroppen, som typisk er svære at engagere eller isolere, som du kontrollerer og balancerer din krop under dips.
