Løbere blev historisk lært, at jo mere du strækker, desto bedre vil du udføre. En online artikel med titlen Running Economy III: Uddannelsesteknikker til forbedring af økonomien af Ross Tucker, Ph.D., siger, at den menneskelige forståelse af forholdet mellem stretching og hurtig løb er ved at udvikle sig. Tucker forklarer, at moderate mængder og visse former for stretching, når de udføres på det relevante tidspunkt i forhold til løbende træning, kan gøre dig hurtigere.
Stretching Definitioner
Statisk strækning er processen med at forlænge og holde en muskel i den forlængede stilling i en periode. Når du f.eks. Bukker over, skal du røre ved tæerne og holde den position, du strækker statisk ryggen og ryggen på dine ben. Running Times magazine rapporterer, at dynamisk strækning er muskelforlængelse opnået gennem bevægelsens hastighed og bevægelsesmoment. Et gangstup er en øvelse, som dynamisk strækker hofterne og benene gennem bevægelse. Yoga er en øvelse, der involverer flere systemer i kroppen, og det omfatter indsats for både statisk og dynamisk stretching.
Statisk Stretching og Running Speed
Videnskabelig forskning kontraindicerer i øjeblikket statisk strækning umiddelbart før en løbende træning eller race, ifølge Effekter af Statisk Stretching i tredive sekunder og Dynamisk Stretching på Leg Extension Power af Taichi Yamaguchi og Kojiro Ishii, samt Effekter af Statisk Stretching på Energikostnad og Running Udholdenhed præstationer af Jacob M. Wilson og kolleger. Begge studier, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, viser, at løbere, der strækker sig før træningen, kører langsommere end når de udfører de samme træningstræning uden forudgående stretching. Statisk strækning, hvis den udføres efter eller helt adskilt fra en løbende træning, anbefales stadig.
Dynamisk Stretching og Running Speed
Som det videnskabelige samfund har lært om de skadelige virkninger af statisk strækning på løb og andre atletiske præstationer, har dynamisk stretching vist sig som en træningsoptræning før træning. Dynamisk stretching indebærer løbende bevægelse af dine lemmer gennem deres fulde bevægelsesområde. Denne type strækning fremmer blodgennemstrømningen og opvarmer musklerne. Dynamisk strækning før udholdenhed eller sprint træning eller løb kan forbedre din løbeevne og hastighed.
Yoga og Running Speed
Tucker fastslår, at for meget muskel fleksibilitet kan forhindre løbende ydeevne, fordi meget smidige muskler skal gøre mere arbejde for at bevare niveauet af sammentrækning, der er nødvendig for at køre. Således kan for meget yoga gøre dig en langsommere løber. Tucker og Yoga Journal indikerer imidlertid begge, at moderate mængder yoga eller andre midler til udvidet indsats af kombineret statisk og dynamisk strækning kan skabe den baseline mængde muskel fleksibilitet og styrke, der er nødvendig for højtydende løbende præstationer.
Konklusion
Nuværende forståelse af forholdet mellem stretching og hurtig løb er ved at udvikle sig. Det videnskabelige samfund anbefaler dynamisk strækning umiddelbart før en løbende træning eller race for hurtigere løb, samt moderate mængder stretching udført uden for løbende træning for at skabe den muskelbelastning, der er nødvendig for hurtig løb.
