Selv om konsekvent motion er opmuntret af læger, undervisere og andre sundhedsspecialister, er det muligt at skade dig selv, mens du gør det. Fra mindre forstuderinger til knækkede knogler og ubehageligt kramper er træning en yngleplads for skader og lidelser. Nedre abdominal kramper efter træning er et fælles ubehag oplevet af både konsekvente og nybegyndere, og opstår af forskellige årsager.
Sidesting
Kramper i underlivet kan være et resultat af stramme / trange mavesmerter. Denne type kramper betegnes almindeligvis som en sidesøm. Hård, uregelmæssig eller kraftig vejrtrækning er ofte skyldige til sidesting. Fordi kroppen ikke får nok luft, bliver dine muskler frataget ilt. Lavt iltforsyning får musklerne til at stramme og krampe, hvilket resulterer i smerter lige fra mild til svær.
Side Stitch Behandling
Sidesting er let behandlet. Først, sænk eller stop øvelser helt for at fange vejret. Vent, indtil dit normale vejrtrækningsmønster er vendt tilbage, så ilt kan nå alle dine muskler. Hvis du ikke kan stoppe med at træne, kan du også nå ned og forsigtigt massere de berørte underbuksemuskler. Fortsæt massere indtil smerten er faldet.
Mave
I nogle tilfælde kan du opleve, hvad der virker som en faktisk nedre muskelkramper, når du i virkeligheden står overfor et gastrointestinal problem. Gastrointestinal-relateret kramper kan skyldes flatulens, dehydrering, oppustethed, erctation eller generisk mavesmerte. Øvelse kan nogle gange gøre disse problemer værre.
Gastrointestinal behandling
Sørg for at du er fuldt hydreret før, under og efter træning. Gastrointestinale lidelser er ofte oplevet af løbere og ekstreme atleter. For at forhindre gastrointestinalt kramper, må du ikke træne i fuld mave. Undgå altid mad og drikkevarer, der forårsager hævelse, flatulens, oppustethed og forstyrrede mave. Mad og drikkevarer, der skal undgås, omfatter mælk og produkter med højt indhold af natrium eller sukker eller ekstremt koldt.
