Ofte kendt som "kærlighedshåndtag", er dine obliques buksemuskler placeret på siderne af din mave. Du bruger dine obliques til at bøje og vride din torso, mens du bevæger dig gennem dine daglige aktiviteter. Jo stærkere disse muskler er, jo nemmere er det for dig at fuldføre dine daglige opgaver. Toned obliques føje til din fysik og forbedre din kropsholdning.
obliques
Du har venstre og højre ydre og indre skrå muskler. De ydre snit er tæt på overfladen, og du føler musklerne ved at placere din hånd på siderne af din mave. De interne obiques er placeret under de ydre obliques. Begge par muskler arbejder sammen for at bøje og vride din torso. Når du vender dig om i din stol for at kigge over skulderen, kommer dine obliques til at rotere din krop.
Stående
Dine obliques styrkes i forskellige positioner. Dr. Peter Francis fra biomekaniklaboratoriet ved San Diego University studerede 13 forskellige abdominal øvelser og fandt kaptajnens stoløvelse produceret den højeste muskelaktivitet i obliquesne. Du udfører denne øvelse fra en stående stilling inde i en høj stol. Placer dine albuer på armlenet på stolen og ryggen mod puden. Din krop understøttes i dine arme og dine fødder hænger under dine lige ben. Udfør øvelsen ved at bøje dine knæ og løfte dine ben mod brystet.
siddende
En sidebøjning er en øvelse, du kan udføre fra en siddeplads. Denne øvelse bruger håndvægte holdt i dine hænder for ekstra modstand. Mens du sidder, hold en håndvægt i hver hånd med dine arme lige på siderne af din krop. Udfør bøjningen ved at sidde op høje og derefter bøje til højre som om du skulle placere din håndvæg på gulvet. Stram din mave, når du vender tilbage til en oprejst position og derefter færdiggør bøjningen til venstre.
liggende
Du kan også træne dine obliques fra en liggende stilling. Dr. Peter Francis fandt cykelmanøvren en effektiv skrå toning øvelse. Lig på ryggen med knæene bøjede, fødder på gulvet og hænderne bag hovedet. Start øvelsen ved at løfte begge fødder væk fra gulvet og udvide dit højre ben væk fra din krop. Udfør den skrå vridning ved at bringe dit venstre knæ tættere på brystet og sigte på højre albue mod det. Cykelmanøvren fortsætter som du skifte knæ til modsatte albuer.
Rutine
Dine skrå toning øvelser tilføjer din daglige træning rutine. Dr. Peter Francis anbefaler fem minutters mavestyrkende øvelser. Udfør hver øvelse 10 til 15 gange, hvile og gentag derefter for to eller tre sæt. Sterke obliques vil forbedre din kropsholdning og udseendet af din mave. Du kan føle andre fordele som nedsat rygsmerter.
