Kardiorespiratorisk fitness - sammen med muskelstyrke, muskel udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning - udgør de fem væsentlige komponenter i fysisk kondition. Kardiorespiratorisk aktivitet, der ofte kaldes kardio, udholdenhed eller aerob træning, er afhængig af din krops evne til at give dine muskler tilstrækkelig ilt til at udføre vedvarende motion. Ud over at hjælpe med at klare din vægt, tilbyder engagerende i cardio store fordele.
programmer
Når du udfører kardiorespiratorisk aktivitet, arbejder dit hjerte, lunger og kredsløbssystem hårdt for at levere iltrykt blod til dine muskler. Du kan vælge mellem et bredt udvalg af cardio-programmer. Svømning, cykling, løb, trappe klatring, kredsløb træning og intervall træning alle falder under cardio kategorien. At vælge noget, du nyder at gøre, hjælper dig med at holde dig til programmet. At tage danseklasser eller tilslutningsgrupper aerobiske programmer er eksempler på sjove måder at forbedre din kardiorespiratorisk egnethed på.
Forøger levetid
Selvom du har en sund vægt, er kardiorespiratorisk kondition afgørende for dit overordnede helbred. Forskere ved Cooper Institute for Aerobics Research i Dallas, Texas undersøgte effekten af cardio fitness på all-cause mortality og offentliggjorde resultaterne i marts 1999 udstedelse af "American Journal of Clinical Nutrition." Undersøgelsen viste, at magre mænd med lav kardiokondition var dobbelt så stor som muligt at dø af alle årsager end magre, cardio-fit mænd.
Sænker diabetesrisikoen
Forskere på William Beaumont Hospital i Royal Oak, Michigan offentliggjorde en gennemgang af sundhedsfordele ved cardiorespiratory fitness i tidsskriftet "Mayo Clinic Proceedings." Peter A. McCullough og hans kollega Barry A. Franklin bekræftede, at en mangel på aerobic fitness fremkalder negative metaboliske forandringer, der kan føre til type 2 diabetes. Parret hævder, at engagerende i regelmæssig kardiorespiratorisk aktivitet forbedrer insulinfølsomheden og glukosereguleringen, hvilket reducerer din risiko for type 2 diabetes.
Andre fordele
Regelmæssigt engagerende i et cardiorespiratory program giver en række andre sundhedsmæssige fordele. Det beskytter dig mod kardiovaskulær sygdom, øger din knogletæthed, sænker kolesterolet, reducerer blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten. Som en generel regel skal du involvere mindst 150 minutter af moderat intensitet kardiorespiratorisk aktivitet hver uge. Du kan opdele dette i fem 30-minutters sessioner.
