Når drenge og piger når puberteten, sporer en stigning i hormonproduktionen en hurtig vækstspurt. Vækstspurten tegner sig for omkring 20 procent af den fulde voksenhøjde i begge køn. Teenagere vil få ca. 50 procent af deres ideelle voksenvægt under puberteten, herunder en stigning i magert muskelmasse. Skelettet vil fortsætte med at vokse til voksenalderen hos mænd. Lean muskelmasse vil falde for kvinder efter pubertet, hvilket giver mulighed for øget kropsfedt.
Årsager
Et stativ af skiver Vægt træning er den mest anbefalede metode til at øge muskelmasse, lavere kropsfedt, forbedre styrke og muskel tone og bygge knogletæthed, ifølge muskel og styrke. Unge teenagere starter med moderat tunge vægte, hvilket øger arbejdsbyrden, når de modnes. Det primære mål med den indledende vægt træning er at opbygge muskelmasse. Enkle øvelser som squats, bænkpresser og døde elevatorer træner og styrker store muskelgrupper. Flere avancerede og specifikke rutiner tilføjes senere. Træningsplanen omfatter kardiovaskulære aktiviteter, såsom løb.
Kost
Fødeindtagelse er afgørende for at opbygge magert muskelmasse. Teenage kroppen har brug for masser af vand og kvalitet ernæring for at opbygge magert muskelmasse. Næringsstoffer skal indtages med korte intervaller for at stimulere væksten. Fem til seks små til mellemstore måltider, i modsætning til de tre store måltider normalt spist, anbefales at maksimere muskelvækst, noterer Øvelsesmålets hjemmeside. Kost er essentielle proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Nøglen er, at du tager i flere kalorier end du brænder.
Virkninger af kosttilskud
Et multivitamintilskud kan supplere en sund kost. Tilskud giver en hurtigere vej til øget muskelgevinst. Produkter, der er sikre til brug for teenagere under 16 år, omfatter proteintilskud. Disse er oftest valle-, æg- eller sojaprodukter og kan komme i pulver- eller diætbarform. Et godt multivitamin er nødvendigt for at opretholde energi og godt helbred. For teenagere fra 16 til 19 år kan kreatin øge eksplosiv effekt i de uddannede muskler, ifølge øvelsesmål. L-Glutamin, en aminosyre, vil hjælpe med muskelgendannelse. Andre aminosyrer og forgrenede aminosyrer anbefales også. Anabole flavoner hjælper kroppen med at absorbere proteiner, og nitrogenoxid øger blodgennemstrømningen og leverer flere næringsstoffer til musklerne.
Advarsler
Forkerte løfte teknikker kan føre til skader. Fælles skader er forstuvninger, stammer, tendinitis, brud og forstyrrelser. Med tiden kan forkert teknik udvikle kroniske skader som nerveskader, rotator manchetskader, muskeloverbelastning og knoglespænding. Disse skader vil i det mindste medføre en midlertidig standsning af træningen. Alvorlige skader kan afbryde træningen i flere måneder. Derudover bør teenagere undgå kosttilskud, der påvirker testosteron eller væksthormon, ifølge Teen Bodybuilding.
Misforståelser
Den største misforståelse vedrørende teenvægtstræning er, at den vil stunt vækst. Der har ikke været dokumenterede undersøgelser for at bevise dette. Piger frygter ofte, at vægt træning vil gøre dem voluminøse og maskulin, eller stiv og muskelbunden. Det er heller ikke sandt, bemærker Teen Bodybuilding. Endelig kan den opbyggede muskel ikke "vende" til fedt. Det er umuligt, da de er to forskellige typer væv.
