Du vil se magasinartikler i vid udstrækning lovende dig en øvelsesløsning til at sætte op på saksende bryster eller øge din størrelse. Dine bryster består dog hovedsageligt af fedtvæv, så du kan ikke tone fedt med motion. Du kan kun miste det - for at reducere størrelsen - eller styrke musklerne omkring brystet for at skabe illusionen om størrelse og løft.
Fedt tab og dine bryster
En kvindes bryster består af fedtvæv, med en del kanal og lobulevæv blandet i til amning. Nogle kvinder er genetisk tilbøjelige til at have mere generøse fedtindskud i deres bryst, mens andre er mindre veludviklede. Din vægt påvirker også størrelsen af dine bryster.
Så hvis du træner med masser af cardio for at tabe fedt, vil du uundgåeligt miste noget volumen fra brystet. Du kan ikke være sikker på hvor meget - nogle kvinder finder, at det øjeblik, de begynder at tabe sig, formindsker deres bryster i størrelse. Andre kvinder mister brystvægt sidste og kan opnå slanke hofter, lår og mave uden at miste en koppestørrelse. Dette er ligesom DNA-terningen ruller. Du kan skabe miljøet for fedt tab, men fra hvor i din krop mister du, at fedt er op til din personlige genetiske kode.
Kvinde bodybuilders og andre konkurrencedygtige atleter kan synes at have små bryster, fordi de er på så lave niveauer af kropsfedt. Deres bryststørrelse skyldes ikke den type motion de gør, det skyldes, at meget af fedtet i deres bryster er krympet.
Muskelgevinst i brystet
Når du nedbryder muskler med modstandstræning, vokser den tykkere, stærkere og ofte mere voluminøs. Fedt svarer ikke på samme måde. Så du kan simpelthen ikke gøre push-ups og brystflyvninger i håb om at ændre din kopstørrelse.
Din pectoralis hovedmuskel ligger dog under brystvævet. Når du bygger denne muskel, kan du opleve en lille stigning i brystets diameter og tilbyde en mild løft til brysterne selv.
Konkurrencerede kvindelige kropsbyggere har ofte formindsket bryststørrelse, fordi de er så meget magre. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Breast Health
Motion kan helt sikkert tilbyde en garanteret positiv til en kvindes brystsundhed. En meta-analyse offentliggjort i et 2009-udgave af Metoder i Molekylærbiologi bekræftede, at motion og fysisk aktivitet har en fordelagtig rolle i forebyggelse og rehabilitering af brystkræft.
Øvelse hjælper en kvinde med at opretholde god kardiovaskulær, åndedræt og immun sundhed. Det giver også kvinder, der lider af brystkræft psykologiske og sociale fordele, viste et studie fra 2012 offentliggjort i Kvinder og Sundhed. Kvinder, der deltog i et årligt regelmæssigt træningsprogram i forskellige faser af deres diagnose, rapporterede at føle større kontrol over deres kroppe, større accept af deres diagnose og forbedrede mentale tilstande.
Et kompliceret forhold
Det kan være mere vigtigt at overveje de effekter, brysterne har på motion, i stedet for motionens virkninger på brystet. I et 2015-udgave af Journal of Physical Activity and Health identificerede en undersøgelse af britiske forskere brystsikkerhed for at være den fjerde største barriere for fysisk aktivitet blandt 250 undersøgte kvinder. Disse kvinder udtrykte følelse selvbevidst om overdreven brystbevægelse og ubehag fra dårligt passende bras under træning. Motivation, tid og sundhed var de tre første store hindringer for kvinder, der blev mere aktive.
