Der er specifikke mængder kalorier, der er nødvendige for at understøtte metabolisk aktivitet på en dag. Der er også foreslået mængder kalorier, der kræves per pund, for at kroppen kan fungere optimalt.
Find den mindste mængde kalorier
Der er en formel til at finde den nødvendige mængde kalorier, der er nødvendige for din kropsvægt til at understøtte metabolisk aktivitet for dagen, ifølge University of Arizona. Tag din kropsvægt i pund og multiplicer med 10. Resultatet er de mindste kalorier, der er nødvendige for at opretholde din vægt. For eksempel kræver en 190 pund person ca. 1.900 kalorier for at opretholde metabolisk aktivitet og vægt. Du spiser 10 kalorier pr. Pund om dagen.
Finde yderligere kalorier
Du skal også anvende din fysiske aktivitet hele dagen for at rumme yderligere kalorieindtagelse, hvis dit mål er at fastholde din vægt. Du skal bedømme dit anstrengelsesniveau på en skala fra 1 til 10. Når du vælger dit anstrengelsesnummer, multipliceres det med din kropsvægt. Det vil være de ekstra kalorier, der er nødvendige for at opretholde din vægt. For eksempel valgte en 190 pund person 7 på anstrengelsesskalaen. Det ville være yderligere 1.330 kalorier og sætte ham på 17 kalorier pr. Pund om dagen.
Foreslået protein, karb og fedtindtag
Der er foreslået gram pr. Pund til næringsindtag. Protein bør være 0,36 til 0,68 g pr. Pund for nonathletes. Kulhydrater bør være 50 procent til 60 procent af dit diætindtag for nonathletes. Fedtstoffer bør være mindre end 25 procent. Hvis du er en atlet, forbruge højere mængder protein og kulhydrater. Der er også en formel til at finde minimale kalorier pr. Pund for proteiner og carbs. Til protein: 0,36 x kropsvægt i pund x 4 kalorier. Til kulhydrater: Kropsvægt i pund x 10 x 0,5 x 4 kalorier.
