Når du forsøger at tabe sig og undgå hurtig kalorieindhold, er wraps muligheder, som du kan pakke og bære med dig til frokost. Ved at vælge dine ingredienser omhyggeligt og varierende dine valg, kan du bruge frokostindpakninger til at hjælpe dig med at tabe sig og forhindre kedsomhed på din kost. Husk, at hvad du spiser med dit wrap og under andre daglige måltider påvirker dit vægttab lige så meget som dit wrap.
Tænk på Lean Proteins
Påfyldningen til din pakning skal indeholde en kilde til magert protein, såsom kogt kyllingebryst, kalkunbryst, tofu, tunfisk eller bønner. Fedtfattig eller fedtfri ost er en kilde til protein og calcium. Protein er et fyldstof næringsstof, der kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det sænker tømningen af mad fra din mave og forsinker sultens indtræden, ifølge Harvard University. Undgå fede kød og fedtfattig ost, fordi de er højt i kolesterolforhøjende mættet fedt og kalorier.
Fyld op på grøntsager
Spise flere grøntsager kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi de er lavt i kalorier og højt i fiber, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Tilsæt spirer og agurkeskiver til en wrap med garbanzo bønner og fedtfri yoghurt, eller tilsæt salat og tomater til en klassisk kalkun wrap. Kogte grøntsager, såsom grillet aubergine og courgette, går godt med fedtfattig ost. Frugt er også højfibre og relativt lavt kalorieindhold, og du kan prøve en wrap fyldt med sorte bønner og mango eller papaya eller kyllingebryst med tærte pærer.
Vær kreativ med fyldninger og toppings
Ophold kan være sunde, lavt kalorieindhold eller frokostindpakninger. Lav en salat med kogt kyllingebryst, romaine salat, hindbær og fedtfattig vinaigrette, og sæt det i en wrap. En anden kombination med rester er kogt fisk med ristet kål og koriander. Fedtfrit spreads og dressings, såsom mayonnaise, smør, ranch dip og honning sennepssauce, kan tilføje unødvendige kalorier til dine frokostpakker. I stedet skal du bruge lavere kalorieindstillinger, såsom fedtfri almindelig yoghurt, salsa og gul eller Dijon sennep.
Andre overvejelser
En mindre wrap er lavere i kalorier og bedre til vægttab end en større. Vælg også en helhvede eller anden fuldkorns wrap, fordi regelmæssigt at erstatte hele korn til raffinerede muligheder kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, ifølge publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Du kan reducere kalorieindholdet i dit wrap ved at bruge et salatblad i stedet for en tortilla. For yderligere at understøtte vægttab, har frugt og grøntsager at afrunde din frokost i stedet for usunde kalorier, såsom kager og chips.
