Uanset om du har meget at tabe eller lidt, mavefedt er en vanskelig ting at slippe af med. Fordi kvindens kroppe har tendens til at holde hårdt fedt i midsektionen, er en multitiered tilgang til at trimme taljen nødvendigt for effektivt fedt tab. Genopfriskning af din tilgang til at spise og engagere sig i en træning i fuld krop vil hjælpe dig med at reducere mavefedt og tone din midsektion.
Trin 1
Begynd dine måltider med grøntsager. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Spis grøntsager. Begynd dine måltider med grøntsager sikrer ikke kun, at du får de næringsstoffer, din krop har brug for, men det sikrer også, at din mave har mindre plads til de fødevarer, det ikke behøver. Grøntsager er højt i fiber, hvilket er meget påfyldning. Begynd måltider med grøntsagssuppe eller friske eller dampede grøntsager. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med magert protein og det resterende kvartal med komplekse kulhydrater.
Trin 2
Spis masser af umættede fedtstoffer. Fotokredit: Fudio / iStock / Getty Images Spis enumættede fedtstoffer. Fødevarer såsom oliven, olivenolie, avocados, nødder, frø og nødderbøtter indeholder alle enumættede fedtstoffer, hjertesundede fedtstoffer, der bidrager til mæthed og hjælper din krop til at forbrænde oplagret mavefedt. Indsæt en ounce av avocado, et stænk olivenolie eller et par spiseskefulde nødder eller frø i dine måltider og snacks. Ditch alle transfedtstoffer, der findes i margarine og mange emballerede fødevarer, som er usunde og kan bidrage til ekstra kropsfedt.
Trin 3
Engagere i moderat intensitet fysisk aktivitet i mindst 150 minutter hver uge. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Engagere i moderat intensitet fysisk aktivitet i mindst 150 minutter hver uge. Desværre kan du ikke vælge hvor din krop vil tabe fedt fra først. Din bedste indsats for at tabe mavefedt er at engagere sig i en øvelsesrutine, der styrker hele din krop og forbedrer dit kardiovaskulære helbred. Moderat intensitet cardio øvelse kan omfatte vandre, jogge, træning DVD'er, hoppe på en mini-trampolin og bruge en elliptisk maskine. For mere mærkbart fedt tab, eller hvis du allerede er aktiv, forlæng dine træningssessioner eller tilføj en anden dag med cardio. Afhængigt af dine særlige behov kan du blive nødt til at deltage i mere end det minimale 150 minutter af cardio for at tabe mavefedt.
Trin 4
Styrketræning træning kan hjælpe forstærker op med dit stofskifte. Fotokredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Gør styrketræning træning udover cardio træning. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er i ro. Så jo flere muskler du opbygger, jo hurtigere bliver din stofskifte, og jo mere fedt din krop vil brænde. Mål for to til tre styrketræninger hver uge, og øg intensiteten med jævne mellemrum. Uanset om du træner i hjemmet eller på et motionscenter, både vægtløftning og kropsvægt øvelser som planker, pushups og lunges opbygge musklerne, du har brug for at forbrænde kropsfedt.
Tips
- For meget af enhver form for fedt, endog godt fedt, kan forhindre dit fedtabsorptionsarbejde, så hold dine monoumættede fedtportioner små. Afhængigt af dine særlige daglige kaloriebehov skal du målrette 300-400 kalorier pr. Måltid og to mindre snacks hver dag.
Advarsler
- Hvis du er nybegynder, skal du overveje at arbejde op til de 150 minutters konditionstrin. Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge om den bedste type motion for dig.
