Herunder yoghurt smoothies som en del af en samlet afbalanceret kost har mange sundhedsmæssige fordele og kan endda hjælpe med vægttab. Smoothies er bærbare, praktiske og smagfulde indstillinger, der fungerer godt til ethvert dagligt måltid. Det er dog også vigtigt at være opmærksom på, at en smoothie-eneste diæt har alvorlige ernæringsmæssige begrænsninger og ikke kan opfylde alle dine ernæringsmæssige krav.
Fordele
Smoothies har en række potentielle sundhedsmæssige fordele. Ifølge MyPyramid.gov kan de, der indeholder frisk frugt eller grøntsager, reducere risikoen for knogletab, nyresten, diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme og endda kræft. Lavkaloriske smoothies med nærende baser kan gøre det lettere for folk at opretholde sunde vægte og undgå fedme eller overvægt. Endelig er yoghurt smoothies en af de mest bekvemme måltider og snacks, så de er enkle for næsten alle at indarbejde i en almindelig kost.
typer
Der er flere smoothieprodukter fremstillet kommercielt, og folk har også mulighed for at lave deres egne smoothies hjemme. Hver type har fordele og ulemper. Kommercielle sorter er dyrere pr. Portion og indeholder næsten altid mere sukker, fedt eller natrium end hjemmelavede shakes, men de er mere bekvemme at betjene og opbevare. Hjemmelavede yoghurt smoothies er økonomiske og kan have større ernæringsmæssige fordele, men de er ikke så stabile.
ingredienser
En fremragende yoghurt smoothie starter med et højt proteinindhold, lavt fedtindhold og lavt sukkerindhold af yoghurt, som fedtfri græsk yoghurt eller fedtfattig vanilje yoghurt. For en person er en kop yoghurt tilstrækkelig. De enkleste yoghurt smoothies indeholder bare blandet yoghurt, friske eller frosne frugter og isterninger. Valgfri sund add-ons omfatter honning, ahornsirup, usødet kakaopulver, hvedekim, glat tofu, grøntsager, proteinpulver, ikke-fedtet mælk eller 100% juice.
Vægttab
Når du bruger som erstatninger til mad, kan yoghurt smoothies tilskynde vægttab ved at reducere eller begrænse en persons daglige kalorieindhold. I en artikel til Beth Israel Deaconess Medical Center skriver Dr. Monica Zangwill, at en Columbia University-undersøgelse vedrørende vægttab fandt, at mennesker, der brugte shakes og andre måltidskompletionsmuligheder, tabte mere vægt end folk, der fulgte en traditionel kalorieindhold. Smoothies til brug i vægttab bør være lavt fedt, sukker og natrium og indeholder et begrænset antal kalorier.
Risici
Ifølge MayoClinic.com kan drikke for mange yoghurt smoothies resultere i vægtforøgelse og få folk til at gå glip af fordelene ved hele fødevarer. En komplet, afbalanceret kost omfatter portioner af fuldkorn, fedtfri mælk, grøntsager, frugt og magre proteiner, og drikker kun smoothies kan resultere i næringsstofmangel eller andre sundhedsmæssige problemer. Før du begynder en ny diætplan, skal du diskutere detaljerne med din læge.
