Balletdansere er kendt for at have magert muskelmasse, stærke, senkefulde arme og ben, veldefinerede ryg og mavemuskler og fremragende holdninger. At udføre balletøvelser retter sig mod de mindre muskler, der ikke ofte bruges, samt de større kernestyrke muskler til at engagere mere af din krop med hver bevægelse. Af disse årsager eksploderes ballet populært til andre former for motion som Pilates. Selvom du aldrig har taget en balletlektion, kan du få de sundheds- og kropsformede fordele ved denne kunstform.
Ben og lårløft
En balletdanser har typisk også en stramme balder samt en stærk og fast underkrop. For at styrke og forme balderne begynder lår og ben på dine hænder og knæ på en tyk mund til komfort. Træk langsomt et knæ fremad i brystet og forlæng det og løft benet tilbage. Stret dit ben og knæmuskler så meget som muligt, så træket mærkes i dine abdominale muskler. Hold denne position i blot et sekund eller to og gentag 30 gange med hvert ben.
Lår Toning
For yderligere lår toning, stå op lige og hold ryggen af en stol til støtte med begge hænder. Løft det ene ben i luften bag dig så langt som muligt, mens du bøjer så lavt som muligt med det andet ben. Hold denne barre bøjningsposition i et par sekunder, stå op og gentag med det andet ben. Fortsæt med både højre og venstre ben 30 gange eller mere.
Tone the Arms
Balletdansere skal også have stærke men yndefulde overkroppe. At tone dine arme, sidde på måtten med dine ben udstrakt lige ud foran dig. Placer dine hænder håndfladen ned bag dig, parallelt med dine hofter med fingrene vendt væk fra dig. Skift din overkropsvægt til dine arme og hænder, løft langsomt dine hofter af matten så højt som muligt. Hold i et par sekunder, vend tilbage til en siddeposition og gentag øvelsen 30 gange eller så mange gange som ønsket.
Tone Abdomen
Abdominale muskler er nødvendige for at skabe et stærkt balanceniveau i ballet. At tone disse muskler ligger på ryggen på en måtte med dine knæ bøjede og dine fødder fladt på måtten. Hold dine arme ud og løft din overkrop op omkring 4 til 5 inches væk fra måtten, ved hjælp af dine abdominale muskler. Hold denne position i to eller flere sekunder, læg ned og gentag 30 gange eller efter ønske.
Forlængende øvelse
Stretching øvelser bidrage til at holde musklerne smidige og forlænge linjerne i lemmerne og bagsiden af balletdanseren. Begynd med at lægge fladt på ryggen på træningsemnet. Brug begge hænder til at bringe et knæ mod brystet. Forlæng benet op mod hovedet og hold det så lige som muligt. Hold det andet ben fladt på måtten. Hold denne position i et par sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben og prøv at gøre 30 med hvert ben.
