Den lodrette brystpress er en fitness maskine, der giver en fast bevægelseslinje og fokuserer på brystets muskler. Maskinen har to stive stænger, der hæver til brysthøjde og giver dig mulighed for at trykke udad i en bevægelse, der ligner roing, samtidig med at du giver justerbar modstand. Den lodrette brystpress giver et begrænset udvalg af bevægelser, hvilket gør det til et godt valg for begyndere, der ønsker at bygge styrke. Det kan også være nyttigt til sportsspecifik træning til basketball og i kredsløbstræning.
Muskler arbejdet
Den lodrette brystpresse retter sig mod brysthovedet af pectoralis majoren, muskelen der udgør den centrale del af brystet. Den clavikulære pectoralis major, den forreste deltoid og triceps hjælper alle i bevægelsen. Bicepsne strammer også uden at ændre længden for at stabilisere albue og skulderled.
Variationer
Små variationer findes i design af vertikale brystpressemaskiner. En vigtig sikkerhedsfunktion indeholdt i nogle maskiner er en fodpedal, der stopper vægten og også bringer håndtagene ind i dit komfortområde. Håndtagene kan også komme op fra bunden af maskinen eller falde ned oven over brugeren. Nogle maskiner har greb, som giver brugeren mulighed for at lægge vægt på forskellige muskler i brystet. Et bredt greb placerer størstedelen af stresset på de ydre pectoralis muskler, mens et smalt greb virker de indre muskler.
Udførelse og opsætning
De vigtigste funktioner og funktioner i maskinen er delt mellem de forskellige variationer af den lodrette brystpresse. For at bruge maskinen korrekt skal du justere sædet til en behagelig indstilling, der placerer håndtagene på omkring brystniveau. Vælg den ønskede vægt ved at flytte tappen til det rette sted i pladerne. Grip håndtagene, og stræk dine arme for at løfte vægterne. Ret håndtagene til startpositionen for at fuldføre en gentagelse. ExRx.net antyder, at hvis dit greb er for bredt, kan du begrænse din bevægelsesrækkefølge.
Overvejelser
Den lodrette brystpress er en sammensat øvelse, der involverer en række muskler og led. Dette gør det til en nyttig øvelse i kredsløbstræning og til opmuntring til vægttab. Den lodrette brystpress er ikke effektiv til stærkere og mere erfarne motionister til at opbygge muskelmasse, men kan hjælpe begyndere til at arbejde op til sværere og målrettede øvelser. Glem ikke at varme op dynamisk inden træningen og udføre strækninger bagefter.
