Du kan tænke på pushup som en øvelse designet til at opbygge styrke i dine arme og skuldre, men det er mere end det. Pushups giver en træning i hele kroppen uden behov for dyrt træningsudstyr. Ved at holde din krop i lige linje, når du løfter op og ned med dine arme, udfordrer du kerne musklerne i din mave, ryg og lår. Militæret tvinger ofte folk i grundlæggende træning til at lave pushups dagligt, men det kan ikke være tilrådeligt for dig, afhængigt af din intensitet og det samlede fitnessniveau.
Effekter af styrketræning
Når du træner dine muskler, rives du små fibre, der skal heles, før du arbejder dem igen. Denne proces med regenerering er, hvad der springer muskler op. Hvis du gør nok pushups for at gøre dine muskler såre efterfølgende, skal du give disse muskler mindst en dag for at helbrede, så pushups hver morgen er en dårlig ide og kan føre til alvorlig skade.
Opbygge en tolerance
Udfør pushups hver anden dag i længere tid, og dine muskler vil sandsynligvis opbygge en tolerance for øvelsen, hvilket betyder at du opretholder en vis grad af styrke og tone, men ikke rive mange fibre op for at opbygge muskelmasse. Når du når dette punkt, er det sikkert sikkert at lave pushups hver morgen.
Pushup Push Workout
Tidligere Navy SEAL og fitness ekspert Stew Smith udtænkte en pushup rutine, der involverer daglige pushups i længere tid efterfulgt af et par dage med hvile. Hans "Pushup Push Workout" involverer 10 sammenhængende dage med at lave 200 pushups. På ulige dage gør du dem i "så få sæt som muligt", og på lige dage udbreder du sæt af pushups hele dagen for at nå 200. Når du har gjort dette i 10 dage, undgå træning til dine triceps, brystet og skuldre i tre dage. Mr. Smith anbefaler ikke, at du udfører denne behandling mere end en gang hvert halve år.
Pushup Variations
Pushups vil fokusere på forskellige muskler, hvis du varierer positionen af dine hænder på gulvet. Placer dine hænder i en bred holdning, udvide dem længere ud fra dine skuldre, for at målrette mod dine brystmuskler. Placerer dine hænder tættere sammen, så de er direkte under dine skuldre, skifter intensiteten til dine triceps og skuldre.
