Det er ikke altid nemt at bestemme, hvor mange kalorier du brænder, mens du går eller kører på en tredemølle. Ifølge Clinical Exercise Physiology er de ideelle kalorieudgifter fra planlagt motion 1.000 til 2.000 kalorier om ugen for optimal sundhed. Selvom de fleste trædemåler viser, hvor mange kalorier du har brændt, gør nogle ikke, og andre er unøjagtige. Heldigvis har American College of Sports Medicine flere ligninger, der kan hjælpe dig med at bestemme dine kaloriforbrug på en tredemølle.
Trin 1
Kend din hastighed, klasse, vægt og tid brugt træning. Optag disse oplysninger på dit ridsepapir (Eksempel: Hastighed 2,5 mph, Grade 2 procent, Vægt 130 lbs., Tid 30 minutter).
Trin 2
Konverter enheder. Din hastighed skal være i meter pr. Minut. Hvis din hastighed er i miles per time, multipliceres den med 26,8 for at finde meter pr. Minut (Eksempel: 2,5 mph x 26,8 = 67 meter pr. Minut). Procentdel skal skrives som en decimal (Eksempel: 2 procent / 100 = .02). Din kropsvægt skal omdannes til kilo ved at dividere din vægt i pund med 2,2 (Eksempel: 130 lbs. / 2.2 = 59.09 kg). Skriv den tid, du brugte i løbet af få minutter.
Trin 3
Udfyld ligningen. Hvis din hastighed var 3,7 mph eller mindre, skal du bruge gangformlen: (0,1 x hastighed) + (1,8 x hastighed x grade) + 3,5. Hvis din hastighed var hurtigere end 3,7 mph, skal du bruge løbekvationen: (0,2 x hastighed) + 0,9 x hastighed x grade) + 3,5. Indsæt din hastighed og klasse fra trin 2 til den korrekte formel [Eksempel: (0,1 x 67 meter pr. Minut) + (1,8 x 67 meter pr. Minut x 0,02 grade) + 3,5].
Trin 4
Beregn resultaterne. Brug din regnemaskine til at finde ud af, hvor meget ilt du har brugt. Multiplicér tallene i parentes først, og tilføj disse to svar med 3.5 [Eksempel: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 ml / kg / min].
Trin 5
Beregn kalorier pr. Minut. Multiplicer dit ilt anvendt i trin 4 af din vægt i kg. (Eksempel: 12,6 ml / kg // min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Opdeling af dette tal med 200 vil give dig dine kaloriforbrug per minut (Eksempel: 744,53 / 200 = 3,72 kalorier pr. Minut).
Trin 6
Beregn de samlede kalorier, der anvendes. Multiplicer dine kalorier pr. Minut ved dine øvelses minutter for at finde dine samlede kaloriforbrug (Eksempel: 3,72 kalorier pr. Minut x 30 minutter = 111,6 kalorier).
Ting du skal bruge
- Scratch papir
- Pen eller blyant
- Lommeregner
Tips
- Rund alle dine svar med to decimaler for at holde dem nøjagtige og håndterbare. Dit endelige tal vil være en nær tilnærmelse af antallet af kalorier, du har brændt.
